Sağlıklı olmak için yanlışsız ömür alışkanlıkları edinmenin kıymeti büyük…
EPIC isimli Avrupa çalışmasının bunun en çarpıcı örneklerinden biri olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Ek, “10 farklı ülkeden 500 bini aşkın kişi üzerinde yapılan ve Archives of Internal Medicine isimli mecmuada yayınlanan çalışmaya nazaran 4 temel ömür alışkanlığıyla şeker hastalığının yüzde 93, kalp krizinin yüzde 81, felçlerin yüzde 50, her türlü kanserin yüzde 36 oranında önlenmesi mümkün” dedi ve o kuralları şu biçimde sıraladı:
1-SİGARADAN UZAK DURMAK
Sigara başta akciğer kanseri olmak üzere bir epey kanser cinsine yol açar. Ayrıyeten damar sertliği, hipertansiyon, kalp krizi, KOAH, inme üzere hastalıkların en kıymetli sebebidir. İçinde bulunduğumuz 21. yüzyılda dünyada bir milyar kişinin sigara niçiniyle ömrünü kaybedeceği hesaplanmaktadır.
2-HAREKET ETMEK
Haftada 3.5 saat terlemeye niye olacak biçimde tempolu yürümek yahut koşmak, yüzmek, bisiklet üzere aerobik idmanların yanı sıra bedende bulunan 640 kasın gerilmesine ve zorlanmasına niye olacak biçimde anaerobik idmanlar sağlıklı hayatın en değerli ögelerinden biridir.
3- OBEZİTEDEN KORUNMAK
her insanın ülkü kiloda olması sağlıklı hayatın şayet olmazsa olmazıdır. Karın, basen üzere bölgelerde fazla yağ depolanması bedende biriken bir çöplük üzere kıymetlendirilebilir. Obezite bedende düşük yahut yüksek yoğunluklu bir savaşın en değerli göstergesidir ve neredeyse bütün hastalıkların deposudur. Beden Kitle İndeksi’nin 25’ten az olması, bel etrafının bayanlarda 90, erkeklerde ise 100 cm’den az olması gerekir.
4-SAĞLIKLI BESLENMEK
Günlük alınması gereken kalorilerin en az yüzde 90’ı taze, pak, mevsiminde, lokal olarak üretilmiş, mümkünse organik, rengarenk bitkisel besinlerden oluşmalıdır. Zerzevat, meyve, bakliyat, kuruyemiş, tam tahıl, yeşillikler ve baharatlardan oluşan beslenme nizamı sıhhatin teminatıdır.
Günlük kalorilerin en çok yüzde 10’u ise organik yahut meralarda ve denizlerde özgürce dolaşan hayvansal besinlerden gelmelidir. Günümüzün Batı üslubu çağdaş diyeti yüzde 50’si işlenmiş besinlerden, yüzde 40’ı fabrikasyon hayvansal besinlerden, lakin yüzde 10 kadarı patates dahil bitkisel besinlerden oluşmaktadır. bol bol katkı unsuru içeren bu usul diyet sıhhatin en büyük düşmanıdır.
EPIC isimli Avrupa çalışmasının bunun en çarpıcı örneklerinden biri olduğunu belirten İç Hastalıkları Uzmanı Prof. Dr. Osman Ek, “10 farklı ülkeden 500 bini aşkın kişi üzerinde yapılan ve Archives of Internal Medicine isimli mecmuada yayınlanan çalışmaya nazaran 4 temel ömür alışkanlığıyla şeker hastalığının yüzde 93, kalp krizinin yüzde 81, felçlerin yüzde 50, her türlü kanserin yüzde 36 oranında önlenmesi mümkün” dedi ve o kuralları şu biçimde sıraladı:
1-SİGARADAN UZAK DURMAK
Sigara başta akciğer kanseri olmak üzere bir epey kanser cinsine yol açar. Ayrıyeten damar sertliği, hipertansiyon, kalp krizi, KOAH, inme üzere hastalıkların en kıymetli sebebidir. İçinde bulunduğumuz 21. yüzyılda dünyada bir milyar kişinin sigara niçiniyle ömrünü kaybedeceği hesaplanmaktadır.
2-HAREKET ETMEK
Haftada 3.5 saat terlemeye niye olacak biçimde tempolu yürümek yahut koşmak, yüzmek, bisiklet üzere aerobik idmanların yanı sıra bedende bulunan 640 kasın gerilmesine ve zorlanmasına niye olacak biçimde anaerobik idmanlar sağlıklı hayatın en değerli ögelerinden biridir.
3- OBEZİTEDEN KORUNMAK
her insanın ülkü kiloda olması sağlıklı hayatın şayet olmazsa olmazıdır. Karın, basen üzere bölgelerde fazla yağ depolanması bedende biriken bir çöplük üzere kıymetlendirilebilir. Obezite bedende düşük yahut yüksek yoğunluklu bir savaşın en değerli göstergesidir ve neredeyse bütün hastalıkların deposudur. Beden Kitle İndeksi’nin 25’ten az olması, bel etrafının bayanlarda 90, erkeklerde ise 100 cm’den az olması gerekir.
4-SAĞLIKLI BESLENMEK
Günlük alınması gereken kalorilerin en az yüzde 90’ı taze, pak, mevsiminde, lokal olarak üretilmiş, mümkünse organik, rengarenk bitkisel besinlerden oluşmalıdır. Zerzevat, meyve, bakliyat, kuruyemiş, tam tahıl, yeşillikler ve baharatlardan oluşan beslenme nizamı sıhhatin teminatıdır.
Günlük kalorilerin en çok yüzde 10’u ise organik yahut meralarda ve denizlerde özgürce dolaşan hayvansal besinlerden gelmelidir. Günümüzün Batı üslubu çağdaş diyeti yüzde 50’si işlenmiş besinlerden, yüzde 40’ı fabrikasyon hayvansal besinlerden, lakin yüzde 10 kadarı patates dahil bitkisel besinlerden oluşmaktadır. bol bol katkı unsuru içeren bu usul diyet sıhhatin en büyük düşmanıdır.