NTV’yi toplumsal medyadan takip edin
Haftanın beş günü olağan, iki günü epey az ölçüde yemek tüketilerek uygulanan aralıklı oruç diyetinde fazlaca az yemek yeniyor. Bu niçinle hekim denetiminde uygulanması tavsiye ediliyor.
8:16 yani günün 16 saati üzere uzun bir süre aç kalıp, sekiz saatlik süreçte fazlaca az yemek yeniyor.
Birtakım araştırmalarda oruç temelli bu beslenme çeşitlerinin kilo denetimi ve kimi hastalıklardan korunmada tesirli olabileceği belirtiliyor.
ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?
Aralıklı oruç diyetinde en değerli kural, öğün tüketimlerinin 8 saatlik bir süre içerisinde gerçekleştirilmesi ve geriye kalan 16 saatlik vakit diliminde hiç bir şey yenilmemesidir. Bu kural çerçevesinde biroldukca aralıklı oruç çeşidi bulunuyor.
16:8 usulü
Bu, 16 saat boyunca açlık ve 24 saatlik bir süre boyunca 8 saatlik bir pencerede olağan yemek yemeniz manasına gelir. Bu mühlet boyunca 1, 2 yahut 3 öğün sığdırabilirsiniz ve saatleri gereksinimlerinize nazaran değiştirebilirsiniz lakin açlık ne kadar uzun olursa, faydaları da o kadar büyük olur.
Bu plan ekseriyetle yeni başlayanlar için daha uygundur. ondan sonrasındasında 12 saat yahut daha az bir süre için başlamayı deneyin ve daha rahat hale geldikçe ortayı açabilirsiniz.
Örnek: Akşam yemeğini (18.00) yedikten daha sonra yemeyi bırakın ve sonraki gün öğlen yemeğine (12.00) kadar tekrar yemeyin.
5:2 prosedürü
Bu teknikte 5 gün olağan besleniyorsunuz ve haftada 2 gün büsbütün oruç tutuyorsunuz. Bu 2 günü, daha kolay hale getirmek için hafta ortalarına yayılabilir.
Örnek: Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri olağan yemek yiyin ve salı ve perşembe günleri oruç tutun.
ARTIK MODA KETOJENİK DİYET, PEKALA SAĞLIKLI MI?
Haftanın beş günü olağan, iki günü epey az ölçüde yemek tüketilerek uygulanan aralıklı oruç diyetinde fazlaca az yemek yeniyor. Bu niçinle hekim denetiminde uygulanması tavsiye ediliyor.
8:16 yani günün 16 saati üzere uzun bir süre aç kalıp, sekiz saatlik süreçte fazlaca az yemek yeniyor.
Birtakım araştırmalarda oruç temelli bu beslenme çeşitlerinin kilo denetimi ve kimi hastalıklardan korunmada tesirli olabileceği belirtiliyor.
ARALIKLI ORUÇ NASIL YAPILIR?
Aralıklı oruç diyetinde en değerli kural, öğün tüketimlerinin 8 saatlik bir süre içerisinde gerçekleştirilmesi ve geriye kalan 16 saatlik vakit diliminde hiç bir şey yenilmemesidir. Bu kural çerçevesinde biroldukca aralıklı oruç çeşidi bulunuyor.
16:8 usulü
Bu, 16 saat boyunca açlık ve 24 saatlik bir süre boyunca 8 saatlik bir pencerede olağan yemek yemeniz manasına gelir. Bu mühlet boyunca 1, 2 yahut 3 öğün sığdırabilirsiniz ve saatleri gereksinimlerinize nazaran değiştirebilirsiniz lakin açlık ne kadar uzun olursa, faydaları da o kadar büyük olur.
Bu plan ekseriyetle yeni başlayanlar için daha uygundur. ondan sonrasındasında 12 saat yahut daha az bir süre için başlamayı deneyin ve daha rahat hale geldikçe ortayı açabilirsiniz.
Örnek: Akşam yemeğini (18.00) yedikten daha sonra yemeyi bırakın ve sonraki gün öğlen yemeğine (12.00) kadar tekrar yemeyin.
5:2 prosedürü
Bu teknikte 5 gün olağan besleniyorsunuz ve haftada 2 gün büsbütün oruç tutuyorsunuz. Bu 2 günü, daha kolay hale getirmek için hafta ortalarına yayılabilir.
Örnek: Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri olağan yemek yiyin ve salı ve perşembe günleri oruç tutun.
ARTIK MODA KETOJENİK DİYET, PEKALA SAĞLIKLI MI?