Bir yılı aşkın müddettir makul kurallarla yaşamaya zorlanmak ve buna bağlı olarak değişen alışkanlıklar için yıpratıcı ve yorucu oldu. Bu durum da bir epey şahısta korku bozukluğuna (anksiyete) yol açtı.
Cem Hızlan
Psikiyatri Uzmanı Dr. Cem Hızlan, pandemide korku bozukluğuyla başa çıkmanın 5 tesirli formülünü verdi:
Virüse direnmeyin, kabullenin: İnsanın denetim edemediği şeyleri ömrün bir kesimi olarak kabul etmesi gerekir. Coronavirüsle yaşamak zorunda olduğumuzu kabullenip, önlemlere devam edeceğiz. bu biçimdelikle tehlikeyle birlikte korku da azalır.
Özel gereksinimlerinizi da karşılayın: Psikolojinizi korumak için en sıradan insani gereksinimlerinizi mümkün olduğunca karşılayın. Kendinize ilişkin gereksinimlerinizin olduğunu da unutmayın. Kimi fotoğraf yapmayı, kimi dans etmeyi sever. Her şey, “Bana ne yeterli geliyor?” sorusunun yanıtında zımnî. ömrümüzde, yalnızca kendimizi düşündüğümüz, kendi gereksinimlerimize odaklandığımız vakit içinder kesinlikle olmalıdır. Bunu bencillik olarak düşünmeyin.
Sağlıklı yaşamanın yollarını arayın: “Ben bu biçimde yaşamak zorundayım” diyorsanız, işiniz hayli güç. Anksiyete (kaygı) bozukluğundan korunmak istiyorsanız sıhhatiniz için gerekli birtakım duygusal gereksinimlerinize da ömrünüzde yer açmalısınız. Bunlara yer açmak yerine hislerini değiştirmek niçinse insanlara daha kolay geliyor. Yani “Canım çıkana kadar çalışayım da olayı başımda çözeyim, tahminen olur” diye düşünmeyin. Yanıtı net… Olmaz!
Günlük rutinlerinizi düzenleyin: Kendinize ne kadar nefes alabileceğiniz alan açabiliyorsanız o kadar sağlıklı olursunuz. Örneğin, her gün kendinizi dinlendiremezseniz bile 2-3 günlük yorgunluklarınızı dinlendirebileceğiniz bir hayat sistemi sizi muhakkak bir oranda anksiyete bozukluğundan koruyacaktır.
Başa çıkamadığınızda uzmana başvurun: Şayet tasa sisteminiz kendi kendini tetikleyecek formda bozulduysa ve bunun bozulmasına sebep olan gerçek hayattaki kaideler devam ediyorsa, kendi kendine düzelmesini beklememelisiniz. Profesyonel takviye için kesinlikle bir psikiyatri uzmanına başvurmalısınız.
Antidepresanlar sakinleştirici değildir
Anksiyete bozukluğu tedavisinde ekseriyetle antidepresanlardan faydalanılır. Aslında bu ilaçlar rahatlatıcı, sakinleştirici ya da uyuşturma nazaranvi bakılırsan ilaçlar değildir. Antidepresanlar bir çeşit anksiyete regülatörüdür, ayar yaparlar. Bu ilaçları bir çeşit tansiyon, şeker ilacı üzere gözetici ve düzenleyici tedaviler olarak görmemiz daha doğrudur. Bunu bir hastalığı uygunlaştırmak ismine değil, bir durumu ziyan vermemesi için muhafaza altına almak üzere düşünebiliriz.
Cem Hızlan
Psikiyatri Uzmanı Dr. Cem Hızlan, pandemide korku bozukluğuyla başa çıkmanın 5 tesirli formülünü verdi:
Virüse direnmeyin, kabullenin: İnsanın denetim edemediği şeyleri ömrün bir kesimi olarak kabul etmesi gerekir. Coronavirüsle yaşamak zorunda olduğumuzu kabullenip, önlemlere devam edeceğiz. bu biçimdelikle tehlikeyle birlikte korku da azalır.
Özel gereksinimlerinizi da karşılayın: Psikolojinizi korumak için en sıradan insani gereksinimlerinizi mümkün olduğunca karşılayın. Kendinize ilişkin gereksinimlerinizin olduğunu da unutmayın. Kimi fotoğraf yapmayı, kimi dans etmeyi sever. Her şey, “Bana ne yeterli geliyor?” sorusunun yanıtında zımnî. ömrümüzde, yalnızca kendimizi düşündüğümüz, kendi gereksinimlerimize odaklandığımız vakit içinder kesinlikle olmalıdır. Bunu bencillik olarak düşünmeyin.
Sağlıklı yaşamanın yollarını arayın: “Ben bu biçimde yaşamak zorundayım” diyorsanız, işiniz hayli güç. Anksiyete (kaygı) bozukluğundan korunmak istiyorsanız sıhhatiniz için gerekli birtakım duygusal gereksinimlerinize da ömrünüzde yer açmalısınız. Bunlara yer açmak yerine hislerini değiştirmek niçinse insanlara daha kolay geliyor. Yani “Canım çıkana kadar çalışayım da olayı başımda çözeyim, tahminen olur” diye düşünmeyin. Yanıtı net… Olmaz!
Günlük rutinlerinizi düzenleyin: Kendinize ne kadar nefes alabileceğiniz alan açabiliyorsanız o kadar sağlıklı olursunuz. Örneğin, her gün kendinizi dinlendiremezseniz bile 2-3 günlük yorgunluklarınızı dinlendirebileceğiniz bir hayat sistemi sizi muhakkak bir oranda anksiyete bozukluğundan koruyacaktır.
Başa çıkamadığınızda uzmana başvurun: Şayet tasa sisteminiz kendi kendini tetikleyecek formda bozulduysa ve bunun bozulmasına sebep olan gerçek hayattaki kaideler devam ediyorsa, kendi kendine düzelmesini beklememelisiniz. Profesyonel takviye için kesinlikle bir psikiyatri uzmanına başvurmalısınız.
Antidepresanlar sakinleştirici değildir
Anksiyete bozukluğu tedavisinde ekseriyetle antidepresanlardan faydalanılır. Aslında bu ilaçlar rahatlatıcı, sakinleştirici ya da uyuşturma nazaranvi bakılırsan ilaçlar değildir. Antidepresanlar bir çeşit anksiyete regülatörüdür, ayar yaparlar. Bu ilaçları bir çeşit tansiyon, şeker ilacı üzere gözetici ve düzenleyici tedaviler olarak görmemiz daha doğrudur. Bunu bir hastalığı uygunlaştırmak ismine değil, bir durumu ziyan vermemesi için muhafaza altına almak üzere düşünebiliriz.