Kilo vermek asla aç, sinirli veya enerji olmadan hissetmek anlamına gelmemelidir. Yine de, bize gerçekten iyi olup olmadığını sormadan, moda olduğu için bir diyeti kaç kez takip ediyoruz? Mesele şu ki: Mükemmel bir diyet yok, ancak takip ettiğimiz şeyin vücudumuz, zihnimiz ve yaşam tarzımız için gerçekten uygun olup olmadığını anlamak için net sinyaller var. Sorduk Loreto NemiDiyetisyen, insan beslenme bilimleri uzmanı ve Roma Katolik Üniversitesi'nde gıda eğitimi profesörü, vücudun bizi diyetin bizim için doğru olup olmadığını anlamamıza ve aksine, onu terk etmemiz gerektiğini bildiren alarm zillerini tanımlamamıza yardımcı olmak için.
Sebze içeceklerine dayalı detoks diyeti sadece üç gün içinde hasar verebilir
Redazione Salute tarafından
05 Şubat 2025
Bağırsak düzenliliği
Yeni bir diyet izlerken, sıklıkla baktığınız ilk parametre ağırlıktır. “Gerçekte – NEMI açıklar – Ölçekteki sayı birçok göstergeden sadece biridir. Yalın ve yağ kütlesini izlemenin önemini ve bizimle yiyeceklerin bizim üzerindeki etkisi hakkında konuşan hidrasyonun önemini hatırlayalım”. Bağırsak düzenliliği gerçekten dengeli bir diyetin güvenilir bir göstergesi mi? “Evet, düzenli bir bağırsak ilk denge belirtilerinden biridir. Tahliye sıklığı, alvo'nun düzenliliği, dışkı tutarlılığı, beslenmenin doğru bir lif ve su kaynağına sahip olduğunu gösteren yararlı parametrelerdir”, beslenme uzmanı.
Temiz bir dille uyan
Başka bir pozitif sinyal temiz bir dille uyanmaktır. Ama tam olarak ne anlama geliyor? Beslenme uzmanını, “Uyanışta parlak veya beyazımsı olmayan pembe bir dil, iyi çalışan, tartılmayan ve aynı zamanda iyi bir sindirim fonksiyonunun bir göstergesi olan bir karaciğerin göstergesi olabilir”.
Menopoz: Sıcak basmaları azaltmak için ne yemeli (ve sadece değil)
25 Nisan 2025
İyi uykular
Etkili bir diyet uykuyu bozmamalıdır, ancak bir şey tercih eder. “Nemmi açıklıyor – uyku ve gece dinlenmesinin kalitesini doğrudan etkiler. Protein açısından çok zengin olmayan hafif akşam yemekleri, bazı gıdalarda bulunan triptofan ve magnezyum gibi bazı amino asitler gibi yararlı mikrobesinlerin varlığı, uyku ve uyku kalitesini destekler.
İyi bir ruh hali olmak
Etkili bir diyet de duygusal istikrarı geliştirir. Nasıl? “Kan şekerinin düzenlenmesi ve nörotransmitterlerin desteği sayesinde,” diye yanıtlıyor beslenme uzmanı. “Triptofan açısından zengin bazı gıdalar, kuyu ve sakin olma hissi için yararlı olan serotonin üretimini uyarır: çikolata değil, aynı zamanda tahılları da düşünüyoruz. Daha sakin, daha az sinirlilik ve daha iyi stres toleransı iyi bir gıda planının gerçek etkileridir”.
Gıda bozuklukları, anoreksi ve bulimia karşı önleme okullardan başlar
Francesco Cro tarafından
23 Nisan 2025
Konsantrasyonu iyileştirmek
Ne zaman diyet yapıyorsun, daha fazla dikkati dağılmışsınız? Daha fazla çalışmak veya daha fazla çalışmak için mücadele ediyor musunuz? Takip ettiğimiz şeyin doğru diyet olup olmadığını anlamaya yardımcı olan bir başka önemli sinyalimizdir. “Vücudumuz için etkili ve doğru bir diyet – NEMI'yi açıklar – ayrıca konsantrasyonu ve zihinsel performansları iyileştirmeye yardımcı olur. Omega -3, B vitaminleri, demir ve magnezyum destek belleği, berraklık ve zihinsel hazırlık bakımından zengin gıdalar. Ancak, ana makro bütçelerin bulunduğu her şeyden önce, yem şekerinin ardından yemekten sonra yıpranmanın bir şekilde yaratılmasından kaçınır. 'Serebral sis' hissetmeden daha aktif ve odaklanmış bir zihin, bir başka olumlu yanıt sinyalidir.
Daha fazla enerji, daha az çaba
Birçok insan diyet yaparken zayıf, yorgun, zayıflık kavramasında hissediyor. İşe yaramayan sinyal mi yoksa bize zarar veriyor mu? “Uygun bir diyet – NEMI yanıtları – gün boyunca ani değişiklikler veya damlalar olmadan sürekli enerji sağlamalıdır. Sabahları yorgun hissetmek veya öğleden sonra çökmek genellikle dengesiz bir diyetin bir işaretidir. Genellikle çok fazla basit şeker veya az beslenme yoğunluğu ile. Ana yemekler, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, işlevsel bir şekilde yapılandırılmış olarak da yararlı olmayabilir.
Obezite, çocuklar olarak kilo vermek% 88'lik erken ölüm riskini azaltır
Sağlık Editoryal Personeli
04 Nisan 2025
Daha parlak ve nemlendirilmiş cilt
Cilt iç durumun bir aynasıdır. “Antioksidan mikrobesinler, iyi yağlar ve su – nemi'nin altını çizen bir diyet, cildi daha kompakt ve aydınlık hale getirmeye katkıda bulunur. Bu nedenle kolajen sentezini destekleyen C vitamini açısından zengin gıdaları düşünürüz: özellikle çiğ meyve ve düzensiz tahılın asla eksik olması gerekir.
Selülit ve su tutma azalması
İzlediğimiz diyetin etkinliğine kıyasla bizi çoğunlukla yönlendiren sinyallerden biri, selüliti azaltma yeteneğidir. “Taze gıdalarla, doğru sodyum alımı ve su ve potasyum açısından zengin gıdalarla dengeli bir diyet, tutmayı ve mikrosirkülasyonu belirgin bir şekilde iyileştirebilir”, “Daha az şişmiş bir vücut, daha hafif bacaklar ve daha tonlu kumaşlar, bir şeyin daha iyi için değiştiği somut sinyalleridir”.
Daha iyi sindirim
Yemeklerden sonra hafif hissetmek, şişlik, asitlik veya reflü önlemek, sindirimin verimli çalıştığının açık bir işaretidir. Beslenme uzmanı, “Genellikle reflü problemleri ve gerçek ve çok işlenmemiş gıda kurşunlarından yapılmış, semptomu iyileştirmek için birkaç hafta içinde gerçek ve çok işlenmemiş gıda kurşunlarından yapılmış hastaları takip ediyorum.
Zaman içinde sürekli ve sürdürülebilir ilerleme
Ölçeğin iğnesini hemen görmezsek, diyetin işe yaramadığı anlamına mı geliyor? “Gerçekte – beslenme uzmanı cevaplar – acil kilo kaybı, hafiflik hissi, iştahın istikrarı, kompulsif açlığın olmaması ve sağlık parametrelerinde iyileştirmeler diyetin doğru şekilde olduğuna dair işaretlerdir”. Aslında, özel ve özel bir diyet asla sert olmamalıdır, ancak zaman içinde istikrarlı ve kalıcı sonuçlar üretmeye hizmet eder.
Diyetin bizim için işe yaramadığını nasıl anlarsınız
Şimdiye kadar, diyetin metabolizmamız için uygun olduğunu ve uygun olduğunu anlamamızı sağlayan işaretleri gözden geçirdik, ancak moda olsa bile seçtiğimiz şeyin uygun olmadığını anlamamızı sağlayan alarm zilleri nelerdir? “Yeni gıda planı yorgunluk, sürekli açlık duygusu, kötü ruh hali, yorgunluk, zorluk konsantrasyonu yaratırsa, muhtemelen çok kısıtlayıcı veya dengesizdir”, “Ayrıca, kalıcı gastrointestinal bozukluklar: kabızlık, aşırı sallanma, meteorizm, yavaş dümenden kaynaklanabilir, çok zengin, tükenebilir, tükenebilir, tükenebilir, çok zenginler.
Kas kütlesine dikkat
Ek olarak, yetkisiz bir diyet, kas tonundan ödün vererek veya cildin görünümünü kötüleştirerek dengesiz bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir. “Bunun için – Nemmi, bir kilo verme yolunda – hem yağ kütlesi parametrelerinin hem de yağsız kütle ölçümü ile vücut kompozisyonunu izlemek önemlidir, hem de genellikle kilodan bağımsız bir kilo kaybının göstergesi olan vücut çevreselleri ile”.
Diyetin bizim için olup olmadığını anlamak için iki hafta
Bir diyetin bizim için uygun olup olmadığını anlaması ne kadar sürer? Beslenme uzmanı, “Genel olarak, ilk olumlu sinyalleri algılamaya başlamak için 2-3 hafta yeterlidir: daha istikrarlı enerji, uyku ve sindirimin iyileştirilmesi, daha huzurlu bir ruh hali” diye cevaplıyor beslenme uzmanı. “Bununla birlikte, hormonal, bağırsak veya estetik olanlar gibi en derin değişiklikler için – anında sonuçlar beklemeden, ancak vücudu dikkat ve saygı ile gözlemlemeden 2-3 aylık sabitlik gereklidir.”
Sebze içeceklerine dayalı detoks diyeti sadece üç gün içinde hasar verebilir
Redazione Salute tarafından
05 Şubat 2025
Bağırsak düzenliliği
Yeni bir diyet izlerken, sıklıkla baktığınız ilk parametre ağırlıktır. “Gerçekte – NEMI açıklar – Ölçekteki sayı birçok göstergeden sadece biridir. Yalın ve yağ kütlesini izlemenin önemini ve bizimle yiyeceklerin bizim üzerindeki etkisi hakkında konuşan hidrasyonun önemini hatırlayalım”. Bağırsak düzenliliği gerçekten dengeli bir diyetin güvenilir bir göstergesi mi? “Evet, düzenli bir bağırsak ilk denge belirtilerinden biridir. Tahliye sıklığı, alvo'nun düzenliliği, dışkı tutarlılığı, beslenmenin doğru bir lif ve su kaynağına sahip olduğunu gösteren yararlı parametrelerdir”, beslenme uzmanı.
Temiz bir dille uyan
Başka bir pozitif sinyal temiz bir dille uyanmaktır. Ama tam olarak ne anlama geliyor? Beslenme uzmanını, “Uyanışta parlak veya beyazımsı olmayan pembe bir dil, iyi çalışan, tartılmayan ve aynı zamanda iyi bir sindirim fonksiyonunun bir göstergesi olan bir karaciğerin göstergesi olabilir”.
Menopoz: Sıcak basmaları azaltmak için ne yemeli (ve sadece değil)
25 Nisan 2025
İyi uykular
Etkili bir diyet uykuyu bozmamalıdır, ancak bir şey tercih eder. “Nemmi açıklıyor – uyku ve gece dinlenmesinin kalitesini doğrudan etkiler. Protein açısından çok zengin olmayan hafif akşam yemekleri, bazı gıdalarda bulunan triptofan ve magnezyum gibi bazı amino asitler gibi yararlı mikrobesinlerin varlığı, uyku ve uyku kalitesini destekler.
İyi bir ruh hali olmak
Etkili bir diyet de duygusal istikrarı geliştirir. Nasıl? “Kan şekerinin düzenlenmesi ve nörotransmitterlerin desteği sayesinde,” diye yanıtlıyor beslenme uzmanı. “Triptofan açısından zengin bazı gıdalar, kuyu ve sakin olma hissi için yararlı olan serotonin üretimini uyarır: çikolata değil, aynı zamanda tahılları da düşünüyoruz. Daha sakin, daha az sinirlilik ve daha iyi stres toleransı iyi bir gıda planının gerçek etkileridir”.
Gıda bozuklukları, anoreksi ve bulimia karşı önleme okullardan başlar
Francesco Cro tarafından
23 Nisan 2025
Konsantrasyonu iyileştirmek
Ne zaman diyet yapıyorsun, daha fazla dikkati dağılmışsınız? Daha fazla çalışmak veya daha fazla çalışmak için mücadele ediyor musunuz? Takip ettiğimiz şeyin doğru diyet olup olmadığını anlamaya yardımcı olan bir başka önemli sinyalimizdir. “Vücudumuz için etkili ve doğru bir diyet – NEMI'yi açıklar – ayrıca konsantrasyonu ve zihinsel performansları iyileştirmeye yardımcı olur. Omega -3, B vitaminleri, demir ve magnezyum destek belleği, berraklık ve zihinsel hazırlık bakımından zengin gıdalar. Ancak, ana makro bütçelerin bulunduğu her şeyden önce, yem şekerinin ardından yemekten sonra yıpranmanın bir şekilde yaratılmasından kaçınır. 'Serebral sis' hissetmeden daha aktif ve odaklanmış bir zihin, bir başka olumlu yanıt sinyalidir.
Daha fazla enerji, daha az çaba
Birçok insan diyet yaparken zayıf, yorgun, zayıflık kavramasında hissediyor. İşe yaramayan sinyal mi yoksa bize zarar veriyor mu? “Uygun bir diyet – NEMI yanıtları – gün boyunca ani değişiklikler veya damlalar olmadan sürekli enerji sağlamalıdır. Sabahları yorgun hissetmek veya öğleden sonra çökmek genellikle dengesiz bir diyetin bir işaretidir. Genellikle çok fazla basit şeker veya az beslenme yoğunluğu ile. Ana yemekler, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği, işlevsel bir şekilde yapılandırılmış olarak da yararlı olmayabilir.
Obezite, çocuklar olarak kilo vermek% 88'lik erken ölüm riskini azaltır
Sağlık Editoryal Personeli
04 Nisan 2025
Daha parlak ve nemlendirilmiş cilt
Cilt iç durumun bir aynasıdır. “Antioksidan mikrobesinler, iyi yağlar ve su – nemi'nin altını çizen bir diyet, cildi daha kompakt ve aydınlık hale getirmeye katkıda bulunur. Bu nedenle kolajen sentezini destekleyen C vitamini açısından zengin gıdaları düşünürüz: özellikle çiğ meyve ve düzensiz tahılın asla eksik olması gerekir.
Selülit ve su tutma azalması
İzlediğimiz diyetin etkinliğine kıyasla bizi çoğunlukla yönlendiren sinyallerden biri, selüliti azaltma yeteneğidir. “Taze gıdalarla, doğru sodyum alımı ve su ve potasyum açısından zengin gıdalarla dengeli bir diyet, tutmayı ve mikrosirkülasyonu belirgin bir şekilde iyileştirebilir”, “Daha az şişmiş bir vücut, daha hafif bacaklar ve daha tonlu kumaşlar, bir şeyin daha iyi için değiştiği somut sinyalleridir”.
Daha iyi sindirim
Yemeklerden sonra hafif hissetmek, şişlik, asitlik veya reflü önlemek, sindirimin verimli çalıştığının açık bir işaretidir. Beslenme uzmanı, “Genellikle reflü problemleri ve gerçek ve çok işlenmemiş gıda kurşunlarından yapılmış, semptomu iyileştirmek için birkaç hafta içinde gerçek ve çok işlenmemiş gıda kurşunlarından yapılmış hastaları takip ediyorum.
Zaman içinde sürekli ve sürdürülebilir ilerleme
Ölçeğin iğnesini hemen görmezsek, diyetin işe yaramadığı anlamına mı geliyor? “Gerçekte – beslenme uzmanı cevaplar – acil kilo kaybı, hafiflik hissi, iştahın istikrarı, kompulsif açlığın olmaması ve sağlık parametrelerinde iyileştirmeler diyetin doğru şekilde olduğuna dair işaretlerdir”. Aslında, özel ve özel bir diyet asla sert olmamalıdır, ancak zaman içinde istikrarlı ve kalıcı sonuçlar üretmeye hizmet eder.
Diyetin bizim için işe yaramadığını nasıl anlarsınız
Şimdiye kadar, diyetin metabolizmamız için uygun olduğunu ve uygun olduğunu anlamamızı sağlayan işaretleri gözden geçirdik, ancak moda olsa bile seçtiğimiz şeyin uygun olmadığını anlamamızı sağlayan alarm zilleri nelerdir? “Yeni gıda planı yorgunluk, sürekli açlık duygusu, kötü ruh hali, yorgunluk, zorluk konsantrasyonu yaratırsa, muhtemelen çok kısıtlayıcı veya dengesizdir”, “Ayrıca, kalıcı gastrointestinal bozukluklar: kabızlık, aşırı sallanma, meteorizm, yavaş dümenden kaynaklanabilir, çok zengin, tükenebilir, tükenebilir, tükenebilir, çok zenginler.
Kas kütlesine dikkat
Ek olarak, yetkisiz bir diyet, kas tonundan ödün vererek veya cildin görünümünü kötüleştirerek dengesiz bir şekilde kilo vermenizi sağlayabilir. “Bunun için – Nemmi, bir kilo verme yolunda – hem yağ kütlesi parametrelerinin hem de yağsız kütle ölçümü ile vücut kompozisyonunu izlemek önemlidir, hem de genellikle kilodan bağımsız bir kilo kaybının göstergesi olan vücut çevreselleri ile”.
Diyetin bizim için olup olmadığını anlamak için iki hafta
Bir diyetin bizim için uygun olup olmadığını anlaması ne kadar sürer? Beslenme uzmanı, “Genel olarak, ilk olumlu sinyalleri algılamaya başlamak için 2-3 hafta yeterlidir: daha istikrarlı enerji, uyku ve sindirimin iyileştirilmesi, daha huzurlu bir ruh hali” diye cevaplıyor beslenme uzmanı. “Bununla birlikte, hormonal, bağırsak veya estetik olanlar gibi en derin değişiklikler için – anında sonuçlar beklemeden, ancak vücudu dikkat ve saygı ile gözlemlemeden 2-3 aylık sabitlik gereklidir.”