Kas ağrıları günümüzde bir hayli kişinin yakındığı bir sorun… Üstelik pandemiyle bir arada daha da sık görülmeye başladı. ‘Doktor Ağrım Var’ isimli kitabında kas ağrılarını A’dan Z’ye ele alan Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Adnan Bağrıaçık, bu ağrıların niçinlerini ve nasıl önlenebileceğini şu biçimde anlattı:
Op. Dr. Adnan Bağrıaçık
İŞTE EN SIK SEBEPLERİ
NE VAKİT DOKTORA BAŞVURULMALI?
Kas ağrısı ile bir arada şu durumlardan biri mevcutsa bir an evvel sıhhat kurumuna başvurmalısınız: Bulanık görme, bitkinlik. Hareketle ağrı, hareket edememe (travma daha sonrası), güçsüzlük. Çocuklardaki şişlikler, uzun mühlet geçmeyen ağrılar. Ciltte soğukluk, beyazlaşma, morarma, hissizlik. Şakak bölgesinde damarların genişlemesi ile birlikte ağrı. Bilhassa göğüs ve sol kola yayılan ağrılar. Gebeler ve çocuklardaki kramplar. Ateş, döküntü, baş dönmesi, nefes darlığı, kızarıklık ve şişlik.
NASIL ÖNLENEBİLİR?
Tertipli spor alışkanlığı kazanın, germe gevşeme idmanları çalışın. Bol su için. Sigara ve alkolden uzak durun. Uykunuzun, kâfi ve kaliteli bulunmasına itina gösterin. D vitamini için güneşlenmeye vakit ayırın. Klimalı ve rüzgarlı ortamlarda kalmayın. Odanızı sık sık havalandırın. Daima oturduğunuz koltuğun, kullandığınız yastığın ve ayakkabının ergonomik bulunmasına dikkat edin. Uzun saatler masa başı yahut sabit konumda çalışıyorsanız, her saat başı mola verip gevşeme antrenmanları yapın. Gerilimle baş etmeyi öğrenin. Uzun vadeli kas ağrısı sıkıntınız var ise demir, magnezyum ve D vitamini kıymetlerinizi ölçtürün. Tiroid hastalıkları da kas ağrısına niye olabilir, tiroidinize baktırın.
BESLENME TEKLİFLERİ
Potasyum içeren muz, badem, turp, yaban mersini, yumurta, kefir, kas ağrılarını azaltır. Ananas, kuşburnu çayı, bal, zencefil, ıspanak ve narenciye de kas ağrısına âlâ gelen besinlerdir. Omega-3’ten varlıklı balık, ceviz, keten tohumu üzere besinler da faydalıdır. Fibromiyalji üzere kronik kas ağrılarının sebebi gluten hassasiyeti olabilir. Ya gluten hassasiyetinizi test ettirin ya da en az 3 ay glutensiz beslenmeyi deneyin. Fazla çay, kahve, gazlı içecek, tatlandırıcı, diyet içecek ve fast-food beslenme de kas ağrılarına sebep olabilir. Bunları tüketmemeye çalışın, maden suyu için.
NE VAKİT COVID-19 İŞARETİDİR?
CovId-19 enfeksiyonunda kas ağrıları daha hayli kuvvetsizlik, halsizlik, yorgunluk formundadır ya da lokal bir bölgeyle sonludur. Ayrıyeten bu ağrıya öksürük, nefes darlığı, koku-tat almada bozukluk, yüksek ateş üzere önemli belirtiler eşlik edebilir.
Op. Dr. Adnan Bağrıaçık
İŞTE EN SIK SEBEPLERİ
NE VAKİT DOKTORA BAŞVURULMALI?
Kas ağrısı ile bir arada şu durumlardan biri mevcutsa bir an evvel sıhhat kurumuna başvurmalısınız: Bulanık görme, bitkinlik. Hareketle ağrı, hareket edememe (travma daha sonrası), güçsüzlük. Çocuklardaki şişlikler, uzun mühlet geçmeyen ağrılar. Ciltte soğukluk, beyazlaşma, morarma, hissizlik. Şakak bölgesinde damarların genişlemesi ile birlikte ağrı. Bilhassa göğüs ve sol kola yayılan ağrılar. Gebeler ve çocuklardaki kramplar. Ateş, döküntü, baş dönmesi, nefes darlığı, kızarıklık ve şişlik.
NASIL ÖNLENEBİLİR?
Tertipli spor alışkanlığı kazanın, germe gevşeme idmanları çalışın. Bol su için. Sigara ve alkolden uzak durun. Uykunuzun, kâfi ve kaliteli bulunmasına itina gösterin. D vitamini için güneşlenmeye vakit ayırın. Klimalı ve rüzgarlı ortamlarda kalmayın. Odanızı sık sık havalandırın. Daima oturduğunuz koltuğun, kullandığınız yastığın ve ayakkabının ergonomik bulunmasına dikkat edin. Uzun saatler masa başı yahut sabit konumda çalışıyorsanız, her saat başı mola verip gevşeme antrenmanları yapın. Gerilimle baş etmeyi öğrenin. Uzun vadeli kas ağrısı sıkıntınız var ise demir, magnezyum ve D vitamini kıymetlerinizi ölçtürün. Tiroid hastalıkları da kas ağrısına niye olabilir, tiroidinize baktırın.
BESLENME TEKLİFLERİ
Potasyum içeren muz, badem, turp, yaban mersini, yumurta, kefir, kas ağrılarını azaltır. Ananas, kuşburnu çayı, bal, zencefil, ıspanak ve narenciye de kas ağrısına âlâ gelen besinlerdir. Omega-3’ten varlıklı balık, ceviz, keten tohumu üzere besinler da faydalıdır. Fibromiyalji üzere kronik kas ağrılarının sebebi gluten hassasiyeti olabilir. Ya gluten hassasiyetinizi test ettirin ya da en az 3 ay glutensiz beslenmeyi deneyin. Fazla çay, kahve, gazlı içecek, tatlandırıcı, diyet içecek ve fast-food beslenme de kas ağrılarına sebep olabilir. Bunları tüketmemeye çalışın, maden suyu için.
NE VAKİT COVID-19 İŞARETİDİR?
CovId-19 enfeksiyonunda kas ağrıları daha hayli kuvvetsizlik, halsizlik, yorgunluk formundadır ya da lokal bir bölgeyle sonludur. Ayrıyeten bu ağrıya öksürük, nefes darlığı, koku-tat almada bozukluk, yüksek ateş üzere önemli belirtiler eşlik edebilir.