Yılın başlangıcı her zaman ve herkes için iyi kararların alındığı an, önemli kararların bir süre ertelendiği aşamadır. Aşağıda, refahımız ve sağlığımız için gerekli olan yaşadığımız çevreyi ihmal etmeden, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı gerçekten iyileştirmek için 2025'i doğru yıl haline getirebilecek seçimlerden bazılarına odaklanmak üzere Yüksek Sağlık Enstitüsü'nden 10 ipucu bulunmaktadır. Sahte haberlerin tuzağına düşmenin kolay olduğu dijital dünya.
1 Akıllı telefon bağımlılığından kurtulun: Küçük adımlarla ve evde özgür bir alanla. Dünya nüfusunun %5'inden fazlası sağlık ve ilişkiler üzerinde ciddi etkiye sahip olan davranışsal veya madde bağımlılığından muzdariptir. Davranışsal bağımlılıklar arasında sorunlu akıllı telefon kullanımı ergenlerin %25'inden fazlasını etkiliyor; uyku, konsantrasyon ve ilişkiler üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor. Basit ve somut bir tavsiye mi? Kaliteli zamanı teşvik etmek ve yavaş yavaş bağlantıyı kesmek için evde yatak odası veya yemek masası gibi “akıllı telefonsuz bir alan” oluşturun. Zamanı keyif aldığınız diğer aktivitelere ayırarak, günde 30 dakika dijital mola gibi küçük adımlarla başlayın. Amaç akıllı telefonu ortadan kaldırmak değil, onu farkındalıkla yönetmeyi öğrenmek.
2 Alkol: Alkolden kaçınmak her şeye iyi gelir, hatta kilo vermeye bile. Yeni yılı sağlıklı bir şekilde karşılamak, doğru adımla başlamak anlamına gelir. Örneğin alkolün toksik ve kanserojen bir madde olduğunu ve 200'den fazla farklı hastalığa yakalanma riskini artırdığını hatırlamak. Üstelik son derece kalorili bir moleküldür. Tatil sırasında ve sonrasında, öğün başına bardaksız yemek yapmak, yaklaşık olarak 6-7000 kalori yani kiloya eşit bir enerji kaybına neden olur. Bu alışkanlığı yıl boyunca sürdürürseniz kendinizi 7-9 kilo daha az bulacaksınız (beslenme uzmanlarına göre). Kanserden korunmak için kendinize gerçekten bir hediye vermek istiyorsanız, ikinci daha az bardak, erkeklerde meme ve kolorektal kanser riskini yaklaşık %27 oranında azaltır. Gençler için, herhangi bir alkol türünün tüketimini 24 yaşın ötesine ertelemek, beynin tüm işlevlerinde gelişmesine ve olgunlaşmasına olanak tanıyacak ve aşırı kırılganlık döneminde içki içmekten zarar görmeyecek veya bozulmayacak bir bilişsel kapasiteyi garanti edecektir: 12 ve 21 yaşlarında vücut alkolü metabolize edip dışarı atamaz.
3 Sigarayı bırakın. Kendi başınıza veya yardım isteyerek mümkündür. Sigarayı bırakmak kesinlikle iyi bir Yeni Yıl kararıdır. Bunu yapmanın pek çok nedeni vardır ve kısa, orta ve uzun vadeli sağlık yararları çok değerlidir. İlk faydalı etkiler, son sigaradan 20 dakika sonra, kalp atış hızı ve kan basıncı azalıp dolaşımın iyileşmesiyle başlar. Ve 8 saat sonra vücut, kendisini karbon monoksitten arındırarak ve kandaki oksijen seviyesini eski haline getirerek yenilenmeye başlar.
Avantajları uzun vadede daha da belirgin hale gelir: sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra kalp-damar hastalığı riski %50 azalır ve 10-15 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riski hiç sigara içmemiş bir kişininkine yaklaşır. Sigarayı bırakmak mümkündür. Bunu tek başınıza deneyebileceğiniz gibi yardım isteyerek de deneyebilirsiniz. Ulusal, isimsiz ve ücretsiz bir hizmet olan, Pazartesi'den Cuma'ya saat 10:00'dan 16:00'ya kadar aktif olan ISS'nin sigaraya karşı ücretsiz telefon numarası 800 554088'i arayabilirsiniz (bilgi için smettodifumare.iss.it).
4 Kadın sağlığı da günde 5 porsiyon meyve ve sebzeye bağlıdır.
İtalya'da 2022-2023 arasındaki iki yıllık dönemde, uluslararası kılavuzların önerdiği günde 5 porsiyon meyve ve sebze tavsiyesine nüfusun yalnızca %7'si ulaşıyor. Kadınlar erkeklere göre 3-4 porsiyon meyve ve sebzeyi daha sık tüketerek daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olsalar da, yaklaşık %16'sı sadece bir porsiyon tüketiyor. Yeni yılın gelişiyle birlikte, sağlığın korunmasına ve kilo kaybının önlenmesine yardımcı olan daha sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi teşvik etmek için kahvaltıya bir parça meyve ve her öğünde bir porsiyon sebze eklemek gibi küçük adımlarla başlamak faydalıdır. diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi patolojilerin riski.
5. Sağlıklı bir kalp için tansiyona ve yaşam tarzına dikkat edin. Yüksek tansiyon, felç, miyokard enfarktüsü, anevrizmalar, periferik arter hastalığı, kronik böbrek yetmezliği, retinopati ve hafıza bozukluğu ve sakatlık gibi yaşa bağlı hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür.
ISS Kalp Projesi'nin verilerine göre 2023-2024'te yaklaşık 10 İtalyan'dan 3'ü tansiyon değerlerini kontrol altında tutmakta sorun yaşadığını bilmiyor; İyi bir sağlık durumunu korumak için, bunu düzenli olarak ölçmek ve sağlıklı yaşam tarzlarını benimseyerek sistolik kan basıncı için 120 mmHg ve diyastolik kan basıncı için 70 mmHg olmak üzere arzu edilen düzeylerde tutmak önemlidir. Bu nedenle: dengeli ve az tuzlu beslenme, düzenli fiziksel aktivite, sigaradan uzak durma.
Uzun yaşam: 20 yıla kadar daha uzun yaşamak için uyulması gereken sekiz kural
kaydeden Aureliano Stingi
15 Ocak 2024
6. Azaltın – Yeniden Kullanın – Geri Dönüştürün. Bu, atıkların çevre sağlığı üzerindeki etkisini azaltmak için hepimizin uygulamayı öğrenmesi gereken 3R kuralıdır. İlk öncelikli eylemimiz ürettiğimiz atık miktarını azaltmaktır. Günlük sorumlu tüketim alışkanlıklarının uygulanması, yalnızca sağlık üzerinde de etkileri olabilecek atıklardan kaynaklanan kirliliğin azaltılmasına değil, aynı zamanda döngüsel ekonomi perspektifinden bakıldığında kaynak ve enerji tüketiminin de azaltılmasına yardımcı olur. Atıklarımızdan geriye kalanların doğru şekilde imha edilmesi önemlidir; bu, bireysel malzemelerin geri kazanılması ve geri dönüştürülmesine yönelik araçların uygulanmasına olanak tanır.
7. Yiyecekleri akıllıca satın alın ve saklayın. Doğru şekilde hazırlanmayan veya saklanmayan gıdaların tüketimiyle ilgili sağlık risklerini azaltmak için, satın alma sırasında sadece son kullanma tarihine değil aynı zamanda besin değerlerine de odaklanarak etiketteki bilgilerin dikkatlice okunması önemlidir. , depolama ve depolama yöntemleri. hazırlık.
Yılın en sıcak dönemlerinde, buzdolabı veya dondurucu tezgahlarındaki ürünler, soğutulmuş, hava geçirmez kaplarda taşınmalı ve eve vardıklarında, satın aldıklarıyla aynı sıcaklık koşullarına yerleştirilmelidir. Yiyecekler buzdolabında sağ rafa yerleştirilmelidir (cihazın üzerindeki resimlerde sıklıkla belirtildiği gibi). Pişmiş yiyecekler çiğ yiyeceklerden iyice ayrılmalıdır. Kiler serin, kuru, iyi havalandırılmış olmalı ve ürünlerin son kullanma tarihini kontrol etmek için periyodik olarak kontrol edilmelidir.
Saklanan gıdalar (hem konserve gıdalar hem de buzdolabında 24 saatten fazla bırakılan hazır gıdalar) renk, doku veya kokularının değişmediğinden emin olmak için görsel olarak incelenmelidir. Bariz bir değişiklik veya şüphe halinde sadece tüketimden değil, basit tadımdan da kaçınılmalıdır. Son olarak, gıdaların dondurulmasının tüm bozulma olaylarını yavaşlattığı ancak iyileştirmediği unutulmamalıdır: yalnızca taze hazırlanmış gıdalar dondurulmalıdır.
8. Psikolojik iyilik, zor durumlarda yardım istemek utanılacak bir şey değildir. Çoğu durumda, ailedeki veya sosyal ilişkilerdeki, okul ve iş ortamlarındaki stresli deneyimler, psikolojik sıkıntı veya zihinsel acı durumlarının oluşmasına katkıda bulunabilir. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına ya da iyi yapmasına engel olacak şekilde enerji ve özgüven azalması ya da eksikliği ile kendini gösteren ya da gerginlikte artış ya da şiddetli endişe ya da öfke ve hatta fiziksel belirtilerle (hissi) kendini gösteren durumlar. Yorgunluk, baş ağrısı, karın ağrısı). Bu durumlar yaşamın her döneminde ortaya çıkabilmekte ve uzmanların yardımıyla psikoeğitimsel veya psikoterapötik müdahalelerle tek başına veya gerekiyorsa farmakolojik tedaviyle birlikte aşılabilmektedir. Sağlığınıza dikkat etmek her şeyden önce psikolojik sağlığınızı geliştirmektir. Rahatsız edici bir durum yaşıyorsanız, yeni yıl için tavsiyeniz sizi kimin destekleyebileceğini bulmanız ve yardıma ihtiyaç duyduğunuz için korku, utanç veya suçluluk hissetmemenizdir.
9. Bulaşıcı hastalıkları önleyerek sağlığınızı koruyun. Basit ama etkili bir jest, her yıl için iyi bir çözüm, antimikrobiyal dirençli patojenlerin ve sağlıkla ilgili enfeksiyonların bulaşmasını azaltmak için el yıkama sıklığını artırmaktır; bu da 2050 yılına kadar yılda 19.000 kadar ölümü önlememize yardımcı olur. Son tahminlere göre AB/EAA ülkelerinde.
Aşı yaptırmak, grip sendromlarının en duyarlı yaş gruplarında ve hassas nüfus üzerindeki etkisini azaltmak için önemlidir. Yeni yılın huzurla gelişinin tadını çıkarmak için tatil tatilinde seyahat etmek, yeni veya egzotik yerleri keşfetmek, zoonoz ve arbovirüslere karşı gerekli önlemleri/korunmaları alarak ve uygun aşı profilaksisini yaptırarak yapılmalıdır.
10. Sağlığınızla ilgili bilgi almak için güvenilir kaynaklara güvenin, yalan haberlere son verin. 'İnfodemi' adı verilen, yanlış ya da çarpıtılmış da olabilen bilgi fazlalığı, sağlık açısından çok tehlikeli olabilir, kafa karışıklığına ve potansiyel olarak zararlı davranışlara neden olabilir ve halk sağlığından sorumlu sağlık otoritelerinin otoritesini zayıflatabilir. . En son Censis raporuna göre, İtalyanların yüzde 76,5'i sahte haberlerin giderek karmaşıklaştığına ve keşfedilmesinin zorlaştığına inanıyor, yüzde 20,2'si bunları tanımak için gerekli becerilere sahip olmadıklarına inanıyor ve yüzde 61,1'i bu bilgilere yalnızca kısmen sahip olduklarını düşünüyor. Kendinizi korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, en son bilimsel kanıtları bildiren yetkili kaynaklara güvenmektir. Sağlıkla ilgili içerik bulduğunuzda daima kendinize 'güvenilir mi?', 'yazar kim?', 'nedir?' diye sorun. Bu ifadelerin kaynağı nedir?' 'Yetkili bir kaynak mı?' Bu kaynakları etrafınızdakilere göstererek, onları yanlış bilgi yaymaktan kaçınmaya teşvik ederek topluluğunuza yardımcı olabilirsiniz.
1 Akıllı telefon bağımlılığından kurtulun: Küçük adımlarla ve evde özgür bir alanla. Dünya nüfusunun %5'inden fazlası sağlık ve ilişkiler üzerinde ciddi etkiye sahip olan davranışsal veya madde bağımlılığından muzdariptir. Davranışsal bağımlılıklar arasında sorunlu akıllı telefon kullanımı ergenlerin %25'inden fazlasını etkiliyor; uyku, konsantrasyon ve ilişkiler üzerinde olumsuz etkiler yaratıyor. Basit ve somut bir tavsiye mi? Kaliteli zamanı teşvik etmek ve yavaş yavaş bağlantıyı kesmek için evde yatak odası veya yemek masası gibi “akıllı telefonsuz bir alan” oluşturun. Zamanı keyif aldığınız diğer aktivitelere ayırarak, günde 30 dakika dijital mola gibi küçük adımlarla başlayın. Amaç akıllı telefonu ortadan kaldırmak değil, onu farkındalıkla yönetmeyi öğrenmek.
2 Alkol: Alkolden kaçınmak her şeye iyi gelir, hatta kilo vermeye bile. Yeni yılı sağlıklı bir şekilde karşılamak, doğru adımla başlamak anlamına gelir. Örneğin alkolün toksik ve kanserojen bir madde olduğunu ve 200'den fazla farklı hastalığa yakalanma riskini artırdığını hatırlamak. Üstelik son derece kalorili bir moleküldür. Tatil sırasında ve sonrasında, öğün başına bardaksız yemek yapmak, yaklaşık olarak 6-7000 kalori yani kiloya eşit bir enerji kaybına neden olur. Bu alışkanlığı yıl boyunca sürdürürseniz kendinizi 7-9 kilo daha az bulacaksınız (beslenme uzmanlarına göre). Kanserden korunmak için kendinize gerçekten bir hediye vermek istiyorsanız, ikinci daha az bardak, erkeklerde meme ve kolorektal kanser riskini yaklaşık %27 oranında azaltır. Gençler için, herhangi bir alkol türünün tüketimini 24 yaşın ötesine ertelemek, beynin tüm işlevlerinde gelişmesine ve olgunlaşmasına olanak tanıyacak ve aşırı kırılganlık döneminde içki içmekten zarar görmeyecek veya bozulmayacak bir bilişsel kapasiteyi garanti edecektir: 12 ve 21 yaşlarında vücut alkolü metabolize edip dışarı atamaz.
3 Sigarayı bırakın. Kendi başınıza veya yardım isteyerek mümkündür. Sigarayı bırakmak kesinlikle iyi bir Yeni Yıl kararıdır. Bunu yapmanın pek çok nedeni vardır ve kısa, orta ve uzun vadeli sağlık yararları çok değerlidir. İlk faydalı etkiler, son sigaradan 20 dakika sonra, kalp atış hızı ve kan basıncı azalıp dolaşımın iyileşmesiyle başlar. Ve 8 saat sonra vücut, kendisini karbon monoksitten arındırarak ve kandaki oksijen seviyesini eski haline getirerek yenilenmeye başlar.
Avantajları uzun vadede daha da belirgin hale gelir: sigarayı bıraktıktan bir yıl sonra kalp-damar hastalığı riski %50 azalır ve 10-15 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riski hiç sigara içmemiş bir kişininkine yaklaşır. Sigarayı bırakmak mümkündür. Bunu tek başınıza deneyebileceğiniz gibi yardım isteyerek de deneyebilirsiniz. Ulusal, isimsiz ve ücretsiz bir hizmet olan, Pazartesi'den Cuma'ya saat 10:00'dan 16:00'ya kadar aktif olan ISS'nin sigaraya karşı ücretsiz telefon numarası 800 554088'i arayabilirsiniz (bilgi için smettodifumare.iss.it).
4 Kadın sağlığı da günde 5 porsiyon meyve ve sebzeye bağlıdır.
İtalya'da 2022-2023 arasındaki iki yıllık dönemde, uluslararası kılavuzların önerdiği günde 5 porsiyon meyve ve sebze tavsiyesine nüfusun yalnızca %7'si ulaşıyor. Kadınlar erkeklere göre 3-4 porsiyon meyve ve sebzeyi daha sık tüketerek daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olsalar da, yaklaşık %16'sı sadece bir porsiyon tüketiyor. Yeni yılın gelişiyle birlikte, sağlığın korunmasına ve kilo kaybının önlenmesine yardımcı olan daha sağlıklı ve dengeli bir beslenmeyi teşvik etmek için kahvaltıya bir parça meyve ve her öğünde bir porsiyon sebze eklemek gibi küçük adımlarla başlamak faydalıdır. diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi patolojilerin riski.
5. Sağlıklı bir kalp için tansiyona ve yaşam tarzına dikkat edin. Yüksek tansiyon, felç, miyokard enfarktüsü, anevrizmalar, periferik arter hastalığı, kronik böbrek yetmezliği, retinopati ve hafıza bozukluğu ve sakatlık gibi yaşa bağlı hastalıklar için önemli bir risk faktörüdür.
ISS Kalp Projesi'nin verilerine göre 2023-2024'te yaklaşık 10 İtalyan'dan 3'ü tansiyon değerlerini kontrol altında tutmakta sorun yaşadığını bilmiyor; İyi bir sağlık durumunu korumak için, bunu düzenli olarak ölçmek ve sağlıklı yaşam tarzlarını benimseyerek sistolik kan basıncı için 120 mmHg ve diyastolik kan basıncı için 70 mmHg olmak üzere arzu edilen düzeylerde tutmak önemlidir. Bu nedenle: dengeli ve az tuzlu beslenme, düzenli fiziksel aktivite, sigaradan uzak durma.
Uzun yaşam: 20 yıla kadar daha uzun yaşamak için uyulması gereken sekiz kural
kaydeden Aureliano Stingi
15 Ocak 2024
6. Azaltın – Yeniden Kullanın – Geri Dönüştürün. Bu, atıkların çevre sağlığı üzerindeki etkisini azaltmak için hepimizin uygulamayı öğrenmesi gereken 3R kuralıdır. İlk öncelikli eylemimiz ürettiğimiz atık miktarını azaltmaktır. Günlük sorumlu tüketim alışkanlıklarının uygulanması, yalnızca sağlık üzerinde de etkileri olabilecek atıklardan kaynaklanan kirliliğin azaltılmasına değil, aynı zamanda döngüsel ekonomi perspektifinden bakıldığında kaynak ve enerji tüketiminin de azaltılmasına yardımcı olur. Atıklarımızdan geriye kalanların doğru şekilde imha edilmesi önemlidir; bu, bireysel malzemelerin geri kazanılması ve geri dönüştürülmesine yönelik araçların uygulanmasına olanak tanır.
7. Yiyecekleri akıllıca satın alın ve saklayın. Doğru şekilde hazırlanmayan veya saklanmayan gıdaların tüketimiyle ilgili sağlık risklerini azaltmak için, satın alma sırasında sadece son kullanma tarihine değil aynı zamanda besin değerlerine de odaklanarak etiketteki bilgilerin dikkatlice okunması önemlidir. , depolama ve depolama yöntemleri. hazırlık.
Yılın en sıcak dönemlerinde, buzdolabı veya dondurucu tezgahlarındaki ürünler, soğutulmuş, hava geçirmez kaplarda taşınmalı ve eve vardıklarında, satın aldıklarıyla aynı sıcaklık koşullarına yerleştirilmelidir. Yiyecekler buzdolabında sağ rafa yerleştirilmelidir (cihazın üzerindeki resimlerde sıklıkla belirtildiği gibi). Pişmiş yiyecekler çiğ yiyeceklerden iyice ayrılmalıdır. Kiler serin, kuru, iyi havalandırılmış olmalı ve ürünlerin son kullanma tarihini kontrol etmek için periyodik olarak kontrol edilmelidir.
Saklanan gıdalar (hem konserve gıdalar hem de buzdolabında 24 saatten fazla bırakılan hazır gıdalar) renk, doku veya kokularının değişmediğinden emin olmak için görsel olarak incelenmelidir. Bariz bir değişiklik veya şüphe halinde sadece tüketimden değil, basit tadımdan da kaçınılmalıdır. Son olarak, gıdaların dondurulmasının tüm bozulma olaylarını yavaşlattığı ancak iyileştirmediği unutulmamalıdır: yalnızca taze hazırlanmış gıdalar dondurulmalıdır.
8. Psikolojik iyilik, zor durumlarda yardım istemek utanılacak bir şey değildir. Çoğu durumda, ailedeki veya sosyal ilişkilerdeki, okul ve iş ortamlarındaki stresli deneyimler, psikolojik sıkıntı veya zihinsel acı durumlarının oluşmasına katkıda bulunabilir. Kişinin normal aktivitelerini yapmasına ya da iyi yapmasına engel olacak şekilde enerji ve özgüven azalması ya da eksikliği ile kendini gösteren ya da gerginlikte artış ya da şiddetli endişe ya da öfke ve hatta fiziksel belirtilerle (hissi) kendini gösteren durumlar. Yorgunluk, baş ağrısı, karın ağrısı). Bu durumlar yaşamın her döneminde ortaya çıkabilmekte ve uzmanların yardımıyla psikoeğitimsel veya psikoterapötik müdahalelerle tek başına veya gerekiyorsa farmakolojik tedaviyle birlikte aşılabilmektedir. Sağlığınıza dikkat etmek her şeyden önce psikolojik sağlığınızı geliştirmektir. Rahatsız edici bir durum yaşıyorsanız, yeni yıl için tavsiyeniz sizi kimin destekleyebileceğini bulmanız ve yardıma ihtiyaç duyduğunuz için korku, utanç veya suçluluk hissetmemenizdir.
9. Bulaşıcı hastalıkları önleyerek sağlığınızı koruyun. Basit ama etkili bir jest, her yıl için iyi bir çözüm, antimikrobiyal dirençli patojenlerin ve sağlıkla ilgili enfeksiyonların bulaşmasını azaltmak için el yıkama sıklığını artırmaktır; bu da 2050 yılına kadar yılda 19.000 kadar ölümü önlememize yardımcı olur. Son tahminlere göre AB/EAA ülkelerinde.
Aşı yaptırmak, grip sendromlarının en duyarlı yaş gruplarında ve hassas nüfus üzerindeki etkisini azaltmak için önemlidir. Yeni yılın huzurla gelişinin tadını çıkarmak için tatil tatilinde seyahat etmek, yeni veya egzotik yerleri keşfetmek, zoonoz ve arbovirüslere karşı gerekli önlemleri/korunmaları alarak ve uygun aşı profilaksisini yaptırarak yapılmalıdır.
10. Sağlığınızla ilgili bilgi almak için güvenilir kaynaklara güvenin, yalan haberlere son verin. 'İnfodemi' adı verilen, yanlış ya da çarpıtılmış da olabilen bilgi fazlalığı, sağlık açısından çok tehlikeli olabilir, kafa karışıklığına ve potansiyel olarak zararlı davranışlara neden olabilir ve halk sağlığından sorumlu sağlık otoritelerinin otoritesini zayıflatabilir. . En son Censis raporuna göre, İtalyanların yüzde 76,5'i sahte haberlerin giderek karmaşıklaştığına ve keşfedilmesinin zorlaştığına inanıyor, yüzde 20,2'si bunları tanımak için gerekli becerilere sahip olmadıklarına inanıyor ve yüzde 61,1'i bu bilgilere yalnızca kısmen sahip olduklarını düşünüyor. Kendinizi korumak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, en son bilimsel kanıtları bildiren yetkili kaynaklara güvenmektir. Sağlıkla ilgili içerik bulduğunuzda daima kendinize 'güvenilir mi?', 'yazar kim?', 'nedir?' diye sorun. Bu ifadelerin kaynağı nedir?' 'Yetkili bir kaynak mı?' Bu kaynakları etrafınızdakilere göstererek, onları yanlış bilgi yaymaktan kaçınmaya teşvik ederek topluluğunuza yardımcı olabilirsiniz.