‘Yaz geldi çattı lakin hâlâ kilo veremedim’ diyorsanız, kaygı etmeyin. Bu aylarda hareketinizi artırıp beslenmenizde küçük değişiklikler yaparak fazla kilolarınızdan çarçabuk kurtulabilirsiniz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek
İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek’ten forma girmeyi sağlayacak pratik öneriler…
OBEZİTE SORUNU ARTTI
Obezite maalesef dünyada giderek artan bir metabolik hastalık. Son bilgilere bakılırsa ülkemizde obez bireyler yüzde 30’luk bir orana sahip. Yaklaşık 1.5 yıldır yaşadığımız pandemi süreci de bu oranları artıracak üzere görünüyor. Yapılan bir çalışmaya göre şahısların yüzde 60’ında kilo artışı gözlenmiş. Meskende kaldığımız bu güç süreçte fizikî aktivite azlığı, konutta istikrarsız ve çok beslenme kilo artışlarının en kıymetli sebepleridir. Fakat yaz mevsimiyle birlikte kilo verme telaşı başladı. Lakin sağlıklı kilo verme hallerinden fazla süratli sonuç almak için sıhhatsiz yahut uygun olup olmadığını bilmeden yapılan diyetler var ne yazık ki… Bunun kararında ise metabolizmanın istikrarı bozuluyor ve tekrar kilo almak daha kolaylaşıyor.
DİYET BİREYE ÖZELDİR
Hakikat diyet yahut sağlıklı beslenme programı bireye uygun olanıdır. Bunu en yeterli hekiminizle yaptırdığınız tetkikler ve gerekiyorsa tedaviyle bir arada diyetisyeninizin yaptığı değerlendirmeyle tespit edebilirsiniz. Glutensiz diyetler, ketojenik diyetler üzere özel durumlara uygun programlar diyetisyen denetimi altında epey âlâ sonuç verir.
NELER YAPABİLİRSİNİZ?
■ Spesifik bir durumu olmayanlar için genel teklifler vermek gerekirse; en sağlıklı bulduğumuz, beslenme rehberlerinde önerilen Akdeniz diyetidir.
■ Sebzeler baş tacımızdır. Renkli, çeşitli ve bol bol tüketmeliyiz.
■ Yaz meyvelerinin ölçüleri fazla kaçabiliyor, dikkatli olmak gerekir.
■ Lifli beslenmeliyiz. Bu bahiste zerzevat, meyvenin yanı sıra bakliyatlar, tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler önde gelir.
■ Kırmızı eti azaltın, haftada 2 porsiyon kâfi.
■ Balık tüketiminizi artırın.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
■ Katı ve hayvansal yağları azaltın. Zeytinyağı kullanın.
■ Ekmek, pilav, makarna üzere karbonhidrat kıymeti yüksek yiyecekleri değerli ölçüde azaltın.
■ Süt ve süt mamüllerini günde 1-2 porsiyonun üzerine çıkarmayın.
■ Probiyotikli ve fermente yiyecekleri tercih edin.
■ Akşam yemeklerinizi yavaşça tutun.
■ Günde 2 litre su için. Su, metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için epeyce değerli. Su içine ekleyebileceğiniz nane, tarçın vs. su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlayabilir. Ancak yağ yakıcı diyebileceğimiz bir iksir değildir.
SEVDİĞİNİZ SPORU YAPIN
■ Kilo verme sürecinde mevsimlik değil kalıcı tahlillere odaklanın.
■ Fazla beden yağlarının yanması en güzel sağlıklı ve size uygun olan beslenme ve fizikî aktivite ile bir arada gerçekleşir. Haftada 0.5- 1.5 kg verilmesi tercih edilir. Spor olarak sevdiğiniz ve sürdürebileceğiniz sporu seçin. Her gün 45 dakikalık yürüyüş kilo vermenizi sağlayabilir.
■ Uzun açlık dediğimiz yolu metabolizmayı canlandırmak için size uygunsa deneyebilirsiniz. Örneğin akşam 20:00’den sonraki gün saat 12:00’ye kadar su, çay, kahvenin haricinde yemeği kesin.
SAĞLIKLI ALTERNATİFLER
Dondurma:
Evvelden dilimlenmiş ve dondurulmuş muzu robottan çekin. Kakao ve bal ekleyerek kremsi bir yapı kazanana kadar robottan çekmeye devam edin. Son olarak küçük modüllü cevizleri içine karıştırarak dondurma kıvamında tüketin.
Soğuk bitki çayı:
Yeşil çay ve papatya çayını demleyin, soğutun. Yarım limon suyu ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek tüketebilirsiniz. Dilerseniz buz küpleri de ek edebilirsiniz.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek
İşte Beslenme ve Diyet Uzmanı Tuba Örnek’ten forma girmeyi sağlayacak pratik öneriler…
OBEZİTE SORUNU ARTTI
Obezite maalesef dünyada giderek artan bir metabolik hastalık. Son bilgilere bakılırsa ülkemizde obez bireyler yüzde 30’luk bir orana sahip. Yaklaşık 1.5 yıldır yaşadığımız pandemi süreci de bu oranları artıracak üzere görünüyor. Yapılan bir çalışmaya göre şahısların yüzde 60’ında kilo artışı gözlenmiş. Meskende kaldığımız bu güç süreçte fizikî aktivite azlığı, konutta istikrarsız ve çok beslenme kilo artışlarının en kıymetli sebepleridir. Fakat yaz mevsimiyle birlikte kilo verme telaşı başladı. Lakin sağlıklı kilo verme hallerinden fazla süratli sonuç almak için sıhhatsiz yahut uygun olup olmadığını bilmeden yapılan diyetler var ne yazık ki… Bunun kararında ise metabolizmanın istikrarı bozuluyor ve tekrar kilo almak daha kolaylaşıyor.
DİYET BİREYE ÖZELDİR
Hakikat diyet yahut sağlıklı beslenme programı bireye uygun olanıdır. Bunu en yeterli hekiminizle yaptırdığınız tetkikler ve gerekiyorsa tedaviyle bir arada diyetisyeninizin yaptığı değerlendirmeyle tespit edebilirsiniz. Glutensiz diyetler, ketojenik diyetler üzere özel durumlara uygun programlar diyetisyen denetimi altında epey âlâ sonuç verir.
NELER YAPABİLİRSİNİZ?
■ Spesifik bir durumu olmayanlar için genel teklifler vermek gerekirse; en sağlıklı bulduğumuz, beslenme rehberlerinde önerilen Akdeniz diyetidir.
■ Sebzeler baş tacımızdır. Renkli, çeşitli ve bol bol tüketmeliyiz.
■ Yaz meyvelerinin ölçüleri fazla kaçabiliyor, dikkatli olmak gerekir.
■ Lifli beslenmeliyiz. Bu bahiste zerzevat, meyvenin yanı sıra bakliyatlar, tam tahıllı, kabuklu, rafine edilmemiş unlar ile yapılmış yiyecekler önde gelir.
■ Kırmızı eti azaltın, haftada 2 porsiyon kâfi.
■ Balık tüketiminizi artırın.
SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
■ Katı ve hayvansal yağları azaltın. Zeytinyağı kullanın.
■ Ekmek, pilav, makarna üzere karbonhidrat kıymeti yüksek yiyecekleri değerli ölçüde azaltın.
■ Süt ve süt mamüllerini günde 1-2 porsiyonun üzerine çıkarmayın.
■ Probiyotikli ve fermente yiyecekleri tercih edin.
■ Akşam yemeklerinizi yavaşça tutun.
■ Günde 2 litre su için. Su, metabolizmayı canlandırmak, hücreleri yenilemek ve toksinleri atmak için epeyce değerli. Su içine ekleyebileceğiniz nane, tarçın vs. su içmeyi sevmeyenler için aroma sağlayabilir. Ancak yağ yakıcı diyebileceğimiz bir iksir değildir.
SEVDİĞİNİZ SPORU YAPIN
■ Kilo verme sürecinde mevsimlik değil kalıcı tahlillere odaklanın.
■ Fazla beden yağlarının yanması en güzel sağlıklı ve size uygun olan beslenme ve fizikî aktivite ile bir arada gerçekleşir. Haftada 0.5- 1.5 kg verilmesi tercih edilir. Spor olarak sevdiğiniz ve sürdürebileceğiniz sporu seçin. Her gün 45 dakikalık yürüyüş kilo vermenizi sağlayabilir.
■ Uzun açlık dediğimiz yolu metabolizmayı canlandırmak için size uygunsa deneyebilirsiniz. Örneğin akşam 20:00’den sonraki gün saat 12:00’ye kadar su, çay, kahvenin haricinde yemeği kesin.
SAĞLIKLI ALTERNATİFLER
Dondurma:
Evvelden dilimlenmiş ve dondurulmuş muzu robottan çekin. Kakao ve bal ekleyerek kremsi bir yapı kazanana kadar robottan çekmeye devam edin. Son olarak küçük modüllü cevizleri içine karıştırarak dondurma kıvamında tüketin.
Soğuk bitki çayı:
Yeşil çay ve papatya çayını demleyin, soğutun. Yarım limon suyu ve 1 tatlı kaşığı bal ekleyerek tüketebilirsiniz. Dilerseniz buz küpleri de ek edebilirsiniz.