Şimdi kuvvet antrenmanının her yaşta yararlı olduğu tespit edilmektedir: kasların inşa edilmesine ek olarak, tendonları ve bağları güçlendirir, kemik yoğunluğunu arttırır ve osteoporozdan demansa kadar her şeye karşı koruyucu etkilere sahip gibi görünmektedir. Ancak Brezilya'nın Rio de Janeiro kentinde yirmi yıl içinde toplanan verilere dayanan yeni bir çalışma, başka bir fiziksel özelliğin eşit derecede önemli olabileceğini ve tam olarak yaşın ilerlemesiyle güçten daha hızlı düşme eğiliminde olduğunu gösteriyor: kas gücüdür.
Kas gücü nedir
Fiziksel bir incelemeye ihtiyaç duyanlar için güç, hızla çarpılan kuvvettir, başka bir deyişle, sahip olduğumuz gücü ne kadar hızlı uygulamayı başardığımızdır. Hızlar, yüksek sarsıntılar ve engeller büyük miktarlarda güce ihtiyaç duyar; Patlayıcı güçten ziyade dirence odaklanan maraton koşucuları, hayır. Kas gücünü zorla karıştırmamaya dikkat edin.
Kasları yaşayarak yenilenmezler. Ama bir çözüm var
Aureliano Stingi tarafından
07 Ocak 2025
“Kas gücü – açıklıyor Gianfranco Beltramiİtalyan Spor Tıp Federasyonu (FMSI) Başkan Yardımcısı – örneğin, bir ağırlık taşıma veya kısa bir süre içinde bir çekim yapma gibi bir güç gerektiren bir iş yapma yeteneğidir. Güçten farklıdır, çünkü örneğin, bir sporcu çok ağır bir yükü yavaşça yükseltebilir, ancak güç hızlı bir şekilde yapma yeteneğidir. Başka bir deyişle, güç yükseltilebilen yük miktarıdır, güç ise bu yükün yükselme hızıdır “.
Günlük hareketlerde kas gücü
Güç günlük hareketlerde de önemli bir rol oynar: merdivenlere tırmanmaktan bir düşüşten kurtulmaya kadar. Tam olarak burada yaşam kalitesi için temel haline geliyor. 46 ila 75 yaş arasındaki yaklaşık 4000 erkek ve kadın üzerinde yapılan yeni bir çalışma, gücün göreceli kuvvetin daha güçlü bir mortalite yordayıcısı olduğunu ortaya koydu, bu da aynı diğer koşullar için, güç üretebilen kişilerin hızlı bir şekilde ölme olasılığının daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Bunun bir nedeni kaza eğilimidir. “Güç muhtemelen düşme riski ile daha fazla güçten daha bağlantılıdır,” diyor çalışmanın ana yazarlarından koruyucu Claudio Gil Araújo. “Yürüdüğümüzü ve tökezlediğimizi varsayalım. Dengeyi korumak ve düşmekten kaçınmak için, hızlı tazminat hareketleri yapmak için kasları kullanmanız gerekir ve bildiğimiz gibi, özellikle yaşlılar için bir düşüş ciddi sağlık sonuçları olabilir. Burada kas gücü devreye girer”.
Yıllar boyunca gücü kaybediyoruz
Sorun şu ki, gücün yirmi yıl sonu ile otuzun başlangıcı arasındaki zirveye ulaşma eğiliminde olması ve eğitilmezse, diğer niteliklerden daha hızlı düşmesi. Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'nde fizyoterapi ve rehabilitasyon doçenti Arto Hautala, “30 ila 50 yaş arası insanlar için egzersiz programlarına güç eğitiminin dahil edilmesi şiddetle tavsiye edilir” diyor. “Trafik ışığı ile yolu geçmek gibi basit bir şey düşünüyoruz: bunu zamanında yapacak kadar hızlı olmalıyız ve güç zorlaşabilir”. Kas gücünü değerlendirmek ve ilerlemelerini izlemek için testler veya ölçümler var mı? “Spor tıbbi alanında, bir sporcunun gücünü belirlemek için kullanılan dinamometreler ve platformlar vardır, ancak örneğin, uyluklarda veya tırmanma adımlarında gerçekleştirilen fleksiyon sayısını, çapraz pozisyondan veya sandalyeden kalkmak, birkaç kez bir kolla ağırlık yükselterek, FMSI'nin prizini yanıtlayan çok daha basit testler vardır.”
Yaşlı buzağı ölçüsü uzun ömürlü olabilir
11 Aralık 2024
Kuvvet Trenleri Nasıl
Bu nedenle, zayıflamayı riske atmak istemiyorsak, bu iki beceriyi günlük olarak eğitmek önemlidir. “Gücün eğitimi – Beltrami'ye devam eder – kasların işlerini dış bir yüke karşı kullandığı büyük anaerobik beden eğitimi kategorisini temsil eder. Her spor türü iyi bir güç temelini gerektirir ve eğitim yöntemleri, uygulanan disipline bağlı olarak farklıdır. Gücü eğitmek için, elverişli veya serbest ağırlık gibi küçük araçlar kullanabilirsiniz, ancak vücudunuzun basit ağırlığı.
Kas Gücü Nasıl Eğitilir
Ve kas gücü için? Ayrıca her zamanki gibi aynı fiziksel aktiviteleri yapmaya devam edebilir, ancak biraz daha hızlı. Örneğin, tırmanma merdivenleri, güç eğitimini günlük yaşamda entegre etmenin en kolay yollarından biridir: aynı zamanda koordinasyon ve denge, ilerleyen yaşta temel nitelikleri geliştirir.
“Kaslar, genel olarak sağlık ve iyi olmak için önemli bir rol oynamaktadır -yaşamın her yaşta ve maalesef kas gücü, bu tanımlanmış fenomen için yaşı ilerleterek kaçınılmaz olarak düşer. sarkopeniYaşlılık yaşamının azaltılmış engellilere de yol açan aşamalı bir kas kütlesi kaybı ile karakterize edilen sendrom, spor doktorunu açıklıyor. Bu nedenle, İtalya'da, en az iki haftalık eğitim konutları da dahil olmak üzere İtalya'da, kalkınma ve bakım için özverili en az iki haftalık eğitim önerileri de dahil olmak üzere tüm eğitim ve kas gücüne devam etmek önemlidir.
Bu yüzden daha güçlü kaslar daha uzun bir yaşam vaat ediyor
02 Ocak 2024
Ücretsiz vücut çömelme veya ağırlıklarla
Spor salonu ekipmanı olmadan evde gücü güvenli bir şekilde eğitmek için hangi egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz? “Çömelme, vücudun alt kısmını, özellikle bacakların kaslarını, karın ve sırtın kaslarını, dizleri bükerek ve kalçaları geriye doğru iterek, tuşları geriye doğru iterek, çeteleri geriye doğru iterek ve daha sonra erektife ulaşana ve daha sonra erekin konumuna geri dönene kadar, epiklere doğru ilerleyerek,” epiklere doğru ilerleyerek ve daha sonra epiklere doğru iterek, “ucu,” Beltrami. Egzersiz, eldeki eğitim ve başlangıç seviyelerine göre vücut ağırlığınız veya ağırlık tutma ağırlıklarınızla gerçekleştirilebilir ve sırt yaralanmalarını önlemek için tüm hareket boyunca iyi bir duruş sürdürmek önemlidir.
Düz bankta destiler
Vücudun üst kısmındaki kuvvetin geliştirilmesi için bir başka yararlı egzersiz düz tezgah üzerindeki düzdür. “Sırtın, başın ve kalçaların yüzeyde iyi dinlenmesi için bankta rahatlamanız gerekir. Ayaklar yere sıkıca dikilmelidir. Ağırlıklar veya halter kullanılarak, kolları tamamen uzatın ve bu nedenle antrenmana göre birkaç kez tekrarlanması gereken hareketi kontrol ederek göğsüne geri döndürülmelidir”, Beltrami'yi açıklar. Karın kasları için egzersizler, farklı varyantları olan boynun altındaki kollar ve bükülmüş dizler ile yapılacak çatırtı olabilir. “Fitness seviyeniz için uygun bir dizi tekrarlama ve seri ile başlamak önemlidir, yavaş yavaş elde edilen gücü yavaş yavaş arttırır. Birçok vücut kasını tonlamak için başka bir egzersiz, vücudun kalça hafifçe anterover ile yatay olarak tutulduğu tahtadır.
65'in üzerinde önlemler
Bununla birlikte, özellikle osteoporoz veya kemik kırılganlığından muzdaripseniz, kaza riskini azaltmak için güç ve kas gücü aşamalı olarak oluşturmak önemlidir. “Patolojileri olan insanlar için herhangi bir fiziksel aktivite programı – Beltrami'yi netleştirir – her zaman klinik koşullara, yaşa yaşa ve patolojilere göre, yük yoğunluğunu, seansların haftalık frekansını ve pozitif fizyolojik adaptasyonlara neden olmak için sürelerini belirleyen, hipel kutsal sistemlerin aşırı yüklenmesi için reçete edilmelidir.
Kas gücü nedir
Fiziksel bir incelemeye ihtiyaç duyanlar için güç, hızla çarpılan kuvvettir, başka bir deyişle, sahip olduğumuz gücü ne kadar hızlı uygulamayı başardığımızdır. Hızlar, yüksek sarsıntılar ve engeller büyük miktarlarda güce ihtiyaç duyar; Patlayıcı güçten ziyade dirence odaklanan maraton koşucuları, hayır. Kas gücünü zorla karıştırmamaya dikkat edin.
Kasları yaşayarak yenilenmezler. Ama bir çözüm var
Aureliano Stingi tarafından
07 Ocak 2025
“Kas gücü – açıklıyor Gianfranco Beltramiİtalyan Spor Tıp Federasyonu (FMSI) Başkan Yardımcısı – örneğin, bir ağırlık taşıma veya kısa bir süre içinde bir çekim yapma gibi bir güç gerektiren bir iş yapma yeteneğidir. Güçten farklıdır, çünkü örneğin, bir sporcu çok ağır bir yükü yavaşça yükseltebilir, ancak güç hızlı bir şekilde yapma yeteneğidir. Başka bir deyişle, güç yükseltilebilen yük miktarıdır, güç ise bu yükün yükselme hızıdır “.
Günlük hareketlerde kas gücü
Güç günlük hareketlerde de önemli bir rol oynar: merdivenlere tırmanmaktan bir düşüşten kurtulmaya kadar. Tam olarak burada yaşam kalitesi için temel haline geliyor. 46 ila 75 yaş arasındaki yaklaşık 4000 erkek ve kadın üzerinde yapılan yeni bir çalışma, gücün göreceli kuvvetin daha güçlü bir mortalite yordayıcısı olduğunu ortaya koydu, bu da aynı diğer koşullar için, güç üretebilen kişilerin hızlı bir şekilde ölme olasılığının daha düşük olduğunu ortaya koydu.
Bunun bir nedeni kaza eğilimidir. “Güç muhtemelen düşme riski ile daha fazla güçten daha bağlantılıdır,” diyor çalışmanın ana yazarlarından koruyucu Claudio Gil Araújo. “Yürüdüğümüzü ve tökezlediğimizi varsayalım. Dengeyi korumak ve düşmekten kaçınmak için, hızlı tazminat hareketleri yapmak için kasları kullanmanız gerekir ve bildiğimiz gibi, özellikle yaşlılar için bir düşüş ciddi sağlık sonuçları olabilir. Burada kas gücü devreye girer”.
Yıllar boyunca gücü kaybediyoruz
Sorun şu ki, gücün yirmi yıl sonu ile otuzun başlangıcı arasındaki zirveye ulaşma eğiliminde olması ve eğitilmezse, diğer niteliklerden daha hızlı düşmesi. Finlandiya'daki Jyväskylä Üniversitesi'nde fizyoterapi ve rehabilitasyon doçenti Arto Hautala, “30 ila 50 yaş arası insanlar için egzersiz programlarına güç eğitiminin dahil edilmesi şiddetle tavsiye edilir” diyor. “Trafik ışığı ile yolu geçmek gibi basit bir şey düşünüyoruz: bunu zamanında yapacak kadar hızlı olmalıyız ve güç zorlaşabilir”. Kas gücünü değerlendirmek ve ilerlemelerini izlemek için testler veya ölçümler var mı? “Spor tıbbi alanında, bir sporcunun gücünü belirlemek için kullanılan dinamometreler ve platformlar vardır, ancak örneğin, uyluklarda veya tırmanma adımlarında gerçekleştirilen fleksiyon sayısını, çapraz pozisyondan veya sandalyeden kalkmak, birkaç kez bir kolla ağırlık yükselterek, FMSI'nin prizini yanıtlayan çok daha basit testler vardır.”
Yaşlı buzağı ölçüsü uzun ömürlü olabilir
11 Aralık 2024
Kuvvet Trenleri Nasıl
Bu nedenle, zayıflamayı riske atmak istemiyorsak, bu iki beceriyi günlük olarak eğitmek önemlidir. “Gücün eğitimi – Beltrami'ye devam eder – kasların işlerini dış bir yüke karşı kullandığı büyük anaerobik beden eğitimi kategorisini temsil eder. Her spor türü iyi bir güç temelini gerektirir ve eğitim yöntemleri, uygulanan disipline bağlı olarak farklıdır. Gücü eğitmek için, elverişli veya serbest ağırlık gibi küçük araçlar kullanabilirsiniz, ancak vücudunuzun basit ağırlığı.
Kas Gücü Nasıl Eğitilir
Ve kas gücü için? Ayrıca her zamanki gibi aynı fiziksel aktiviteleri yapmaya devam edebilir, ancak biraz daha hızlı. Örneğin, tırmanma merdivenleri, güç eğitimini günlük yaşamda entegre etmenin en kolay yollarından biridir: aynı zamanda koordinasyon ve denge, ilerleyen yaşta temel nitelikleri geliştirir.
“Kaslar, genel olarak sağlık ve iyi olmak için önemli bir rol oynamaktadır -yaşamın her yaşta ve maalesef kas gücü, bu tanımlanmış fenomen için yaşı ilerleterek kaçınılmaz olarak düşer. sarkopeniYaşlılık yaşamının azaltılmış engellilere de yol açan aşamalı bir kas kütlesi kaybı ile karakterize edilen sendrom, spor doktorunu açıklıyor. Bu nedenle, İtalya'da, en az iki haftalık eğitim konutları da dahil olmak üzere İtalya'da, kalkınma ve bakım için özverili en az iki haftalık eğitim önerileri de dahil olmak üzere tüm eğitim ve kas gücüne devam etmek önemlidir.
Bu yüzden daha güçlü kaslar daha uzun bir yaşam vaat ediyor
02 Ocak 2024
Ücretsiz vücut çömelme veya ağırlıklarla
Spor salonu ekipmanı olmadan evde gücü güvenli bir şekilde eğitmek için hangi egzersizleri gerçekleştirebilirsiniz? “Çömelme, vücudun alt kısmını, özellikle bacakların kaslarını, karın ve sırtın kaslarını, dizleri bükerek ve kalçaları geriye doğru iterek, tuşları geriye doğru iterek, çeteleri geriye doğru iterek ve daha sonra erektife ulaşana ve daha sonra erekin konumuna geri dönene kadar, epiklere doğru ilerleyerek,” epiklere doğru ilerleyerek ve daha sonra epiklere doğru iterek, “ucu,” Beltrami. Egzersiz, eldeki eğitim ve başlangıç seviyelerine göre vücut ağırlığınız veya ağırlık tutma ağırlıklarınızla gerçekleştirilebilir ve sırt yaralanmalarını önlemek için tüm hareket boyunca iyi bir duruş sürdürmek önemlidir.
Düz bankta destiler
Vücudun üst kısmındaki kuvvetin geliştirilmesi için bir başka yararlı egzersiz düz tezgah üzerindeki düzdür. “Sırtın, başın ve kalçaların yüzeyde iyi dinlenmesi için bankta rahatlamanız gerekir. Ayaklar yere sıkıca dikilmelidir. Ağırlıklar veya halter kullanılarak, kolları tamamen uzatın ve bu nedenle antrenmana göre birkaç kez tekrarlanması gereken hareketi kontrol ederek göğsüne geri döndürülmelidir”, Beltrami'yi açıklar. Karın kasları için egzersizler, farklı varyantları olan boynun altındaki kollar ve bükülmüş dizler ile yapılacak çatırtı olabilir. “Fitness seviyeniz için uygun bir dizi tekrarlama ve seri ile başlamak önemlidir, yavaş yavaş elde edilen gücü yavaş yavaş arttırır. Birçok vücut kasını tonlamak için başka bir egzersiz, vücudun kalça hafifçe anterover ile yatay olarak tutulduğu tahtadır.
65'in üzerinde önlemler
Bununla birlikte, özellikle osteoporoz veya kemik kırılganlığından muzdaripseniz, kaza riskini azaltmak için güç ve kas gücü aşamalı olarak oluşturmak önemlidir. “Patolojileri olan insanlar için herhangi bir fiziksel aktivite programı – Beltrami'yi netleştirir – her zaman klinik koşullara, yaşa yaşa ve patolojilere göre, yük yoğunluğunu, seansların haftalık frekansını ve pozitif fizyolojik adaptasyonlara neden olmak için sürelerini belirleyen, hipel kutsal sistemlerin aşırı yüklenmesi için reçete edilmelidir.