“Asla kendini cep telefonundan ayırmak istemiyor. Eğer çıkarırsam, eğime devam eder. En kısa sürede, dünyasında kendini izole eder. Ve ben? Ona dışarıdan bakıyorum.” Her yaz ebeveynlerde sessiz bir arzu ile başlar: “Sadece onu canlı olarak görmek, gülümsemek, bizimle olmak istiyorum. Daha önce olduğu gibi. O lanet olası cep telefonu olmadan”.
Ve bunun yerine, tatilde bile, güneşte bile, telefon orada kalır. Eline bağlı. Sanki bir ekmiş gibi. Ancak bir telefondan bir telefonu çıkarmak bir lambayı kapatmak gibi değildir. Sadece orada nefes alan bir vücuttan oksijeni çıkarmak gibidir.
Çünkü bu sadece eğlence değil. Kimlik, memnuniyet, sığınak, onay. Ve eğer onu aniden geri alırsanız, tatmin ettiği ihtiyacı anlamadan, sadece bir semptomla savaşıyorsunuz. Ve kaybedeceksin. Her zaman. Ama başka bir yol var. Daha yavaş bir yol, daha yorucu, ama doğru: Telefondan ayırmayın. Hayata yaklaş.
Akıllı telefon yoksunluğu mu? Bağımlılıktan Nasıl Kurtulur
Giuseppe Lavenia tarafından
05 Haziran 2025
Sekiz psikolojik tavsiye (ve pratik), çığlık atmadan, tehdit etmeden, birbirini kırmadan yapmanıza yardımcı olacak.
1. Çıkararak başlamayın: Oluşturmaya Başlayın
Alternatif sunmayan her yasak çatışma yaratır. “Yeterli telefon” derseniz, ancak duygusal olarak yerini alan hiçbir şey sunmazsanız, bu “yeterli” bir boşluktur. Hile? Tekliften başlayın, yasaktan değil. “Kapatmalısın” demeyin, ama “Bugün farklı bir şey yapıyoruz”. Onunla tasarım yapıyor. Seçime dahil edin. Pasif bir alıcı değil, bir kısmı duymak için yapın. Değişim, karşı değil, yapılır.
2.
Cep telefonunu kendi başına yapıştırılmış bir bakışla kapatmayı isteyen bir ebeveynden daha tutarsız bir şey yoktur. Çocuklar bizi gözlemliyor. Her zaman. Ve gördükleri şey söylediklerimizden daha ağır. Bağlantı kesmemi ister misin? Seninle başlayın. Yemekler, yürüyüşler, sohbet sırasında telefonu uzaklaştırın. Ona bağlantıyı kesmenin bir ceza olmadığını gösterin. Olası bir seçimdir.
3. Ekransız yaz ritüelleri oluşturun
Çocukların ve ergenlerin öngörülebilirliğe ihtiyacı vardır. Küçük kesinlikler. Akıllı telefonu “gerektiğinde yönetilir” terk ederseniz, her zaman orada olacaktır. Bunun yerine, bir ritüel gereklidir. Beklenen, paylaşılan, tekrarlanan bir şey. Akşam yıldızlara bakmaya gidersiniz. Her sabah hep birlikte kahvaltı yapıyorsun. Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş. Her Salı, birlikte yemek yapıyorsun.
Her Pazar, 17'ye kadar ekran yok. Çarpıcı şeyler yapmanıza gerek yok. Yalnızca deneyim olmaları, performans olmaması gerekir. Paylaşılan zaman, zaman dolu değil.
4. Sıkılmama izin verin (ama yakın kalın)
Sıkıntının seni korkuttuğunu biliyorum. Ne düşünüyorsun: “Evet, sıkılırsın, sonra telefonu alır”. Ama sıkıntı sorun değil. Asıl sorun can sıkıntısında yalnızlık. Çocuğunuzu can sıkıntısında yalnız bırakırsanız, ekranı aramaya gidecek. Ama eğer yanındaysanız – sadece sessiz olsa bile, sadece göze batmayan bir varlık olsa bile – bu can sıkıntısı bir fırsat haline gelir. Düşünceler doğar. Boşluktan arzular ortaya çıkıyor.
5. Öfkeyi Kabul Edin: Sürecin bir parçası
Bir sınır koyduğunuzda, ilk tepki anlayış değildir. Öfke. Her zaman.
Cep telefonunu sınırladığı için sinirlenen bir genç kaba değil. Sinirli. Ve nasıl içereceğinizi biliyorsanız, hayal kırıklığı sağlıklı bir duygudur. Ceza ile cevap vermeyin. Tona çıkma. Sağlam kalır. Orada kal. Oğlunuz seni sana karşı çığlık atarsa, ekranı kaldırırsa, temelde sadece “Seni özlüyorum. Ama sana söyleyemem.”
6. “İlk kez” oluşturun
Güçlü duygular, gerçek olanlar, hatırlayanlar … ekranlarda yaşamıyor. İlk birkaç kez yaşıyorlar. İlk kez sadece bir pedalmana tırmanıyor. İlk kez herkes için bir yemek pişiririm. Gün batımında ilk kez göle daldırdı. İlk kez bir çadırda uyur. İlk kez seninle bir şarkıyı dinliyor ve ağlıyor. Pahalı bir tatile ihtiyacınız yok. Kalan anlarla bir yaza ihtiyacımız var. Çünkü cep telefonu uyaranlar sunuyor. Ama gerçek hayat mantıklı.
7. Cep telefonunuzda bir yer verin ve bir zaman (tam tersi değil)
Akıllı telefon düşman değil. Düşman ona emreddiği zamandır. Kendinizi ne zaman, ne kadar ve nerede kurun. Açık kurallarla, daha önce çağrılır, sırasında değil. “17 ila 18 arası kullanılır.”
“Yemekler sırasında kapalı.” “Saat 9'dan sonra sönüyor.” Kaosla çığlık atılırsa hiçbir kural işe yaramaz. Tasarlanmış, sevgi olarak adlandırılırsa, sıkıca tekrarlanırsa çalışır. Kurallar, cezalandırıcı değillerse, büyümeyi şekillendiren sarılmalardır.
Anksiyete ve Depresyon: Onlardan muzdarip gençler sosyal medyada daha fazla zaman geçiriyor
Giuseppe Lavenia tarafından
06 Mayıs 2025
8. Dijital Dövüşme: Gerçek Öğretiler
Mücadeleyle asla kazanamayacaksın. Korku, nostalji veya çığlıklarla dijital almaya karşı kazanmazsınız. Gerçekliğin güzelliğini öğreterek kazanırsınız. Vücudun çabalarını keşfetmesine izin verin. Konsolları bir kucaklamanın sıcaklığı. Paylaşılan bir anın lezzeti. Korkmayan sessizlik. Gerçek, kayıt dışı kahkahaların sesi. Çocuğunuz bir ekrandan gelmeyen bir sevinç keşfettiğinde, cep telefonu gücü kaybeder. Ve seni kazanıyorsun. Bir baba olarak. Bir anne olarak. Bir yetişkin hediyesi olarak.
Size sadece “ekrandan nasıl ayrılacağınızı” sorma? Size sor: “Bunu neye bağlıyorum?”
Bir çocuğu cep telefonundan çıkarmak bir hedef değildir. Bu bir sonuç. Daha güçlü bir bağlantının sonucu. Daha canlı bir varlığın. Mükemmel olmayacak bir yazın, ama doğru olacak. Ve gerçek, bir çocuk için en büyük armağandır.
Giuseppe Lavenia, psikolog ve psikoterapist, Ulusal Teknolojik Bağımlılıklar Derneği, boşluk ve siber zorbalık “Di.te” İşçi Psikolojisi ve Örgüt Profesörü Marche Politeknik Üniversitesi
Ve bunun yerine, tatilde bile, güneşte bile, telefon orada kalır. Eline bağlı. Sanki bir ekmiş gibi. Ancak bir telefondan bir telefonu çıkarmak bir lambayı kapatmak gibi değildir. Sadece orada nefes alan bir vücuttan oksijeni çıkarmak gibidir.
Çünkü bu sadece eğlence değil. Kimlik, memnuniyet, sığınak, onay. Ve eğer onu aniden geri alırsanız, tatmin ettiği ihtiyacı anlamadan, sadece bir semptomla savaşıyorsunuz. Ve kaybedeceksin. Her zaman. Ama başka bir yol var. Daha yavaş bir yol, daha yorucu, ama doğru: Telefondan ayırmayın. Hayata yaklaş.
Akıllı telefon yoksunluğu mu? Bağımlılıktan Nasıl Kurtulur
Giuseppe Lavenia tarafından
05 Haziran 2025
Sekiz psikolojik tavsiye (ve pratik), çığlık atmadan, tehdit etmeden, birbirini kırmadan yapmanıza yardımcı olacak.
1. Çıkararak başlamayın: Oluşturmaya Başlayın
Alternatif sunmayan her yasak çatışma yaratır. “Yeterli telefon” derseniz, ancak duygusal olarak yerini alan hiçbir şey sunmazsanız, bu “yeterli” bir boşluktur. Hile? Tekliften başlayın, yasaktan değil. “Kapatmalısın” demeyin, ama “Bugün farklı bir şey yapıyoruz”. Onunla tasarım yapıyor. Seçime dahil edin. Pasif bir alıcı değil, bir kısmı duymak için yapın. Değişim, karşı değil, yapılır.
2.
Cep telefonunu kendi başına yapıştırılmış bir bakışla kapatmayı isteyen bir ebeveynden daha tutarsız bir şey yoktur. Çocuklar bizi gözlemliyor. Her zaman. Ve gördükleri şey söylediklerimizden daha ağır. Bağlantı kesmemi ister misin? Seninle başlayın. Yemekler, yürüyüşler, sohbet sırasında telefonu uzaklaştırın. Ona bağlantıyı kesmenin bir ceza olmadığını gösterin. Olası bir seçimdir.
3. Ekransız yaz ritüelleri oluşturun
Çocukların ve ergenlerin öngörülebilirliğe ihtiyacı vardır. Küçük kesinlikler. Akıllı telefonu “gerektiğinde yönetilir” terk ederseniz, her zaman orada olacaktır. Bunun yerine, bir ritüel gereklidir. Beklenen, paylaşılan, tekrarlanan bir şey. Akşam yıldızlara bakmaya gidersiniz. Her sabah hep birlikte kahvaltı yapıyorsun. Akşam yemeğinden sonra bir yürüyüş. Her Salı, birlikte yemek yapıyorsun.
Her Pazar, 17'ye kadar ekran yok. Çarpıcı şeyler yapmanıza gerek yok. Yalnızca deneyim olmaları, performans olmaması gerekir. Paylaşılan zaman, zaman dolu değil.
4. Sıkılmama izin verin (ama yakın kalın)
Sıkıntının seni korkuttuğunu biliyorum. Ne düşünüyorsun: “Evet, sıkılırsın, sonra telefonu alır”. Ama sıkıntı sorun değil. Asıl sorun can sıkıntısında yalnızlık. Çocuğunuzu can sıkıntısında yalnız bırakırsanız, ekranı aramaya gidecek. Ama eğer yanındaysanız – sadece sessiz olsa bile, sadece göze batmayan bir varlık olsa bile – bu can sıkıntısı bir fırsat haline gelir. Düşünceler doğar. Boşluktan arzular ortaya çıkıyor.
5. Öfkeyi Kabul Edin: Sürecin bir parçası
Bir sınır koyduğunuzda, ilk tepki anlayış değildir. Öfke. Her zaman.
Cep telefonunu sınırladığı için sinirlenen bir genç kaba değil. Sinirli. Ve nasıl içereceğinizi biliyorsanız, hayal kırıklığı sağlıklı bir duygudur. Ceza ile cevap vermeyin. Tona çıkma. Sağlam kalır. Orada kal. Oğlunuz seni sana karşı çığlık atarsa, ekranı kaldırırsa, temelde sadece “Seni özlüyorum. Ama sana söyleyemem.”
6. “İlk kez” oluşturun
Güçlü duygular, gerçek olanlar, hatırlayanlar … ekranlarda yaşamıyor. İlk birkaç kez yaşıyorlar. İlk kez sadece bir pedalmana tırmanıyor. İlk kez herkes için bir yemek pişiririm. Gün batımında ilk kez göle daldırdı. İlk kez bir çadırda uyur. İlk kez seninle bir şarkıyı dinliyor ve ağlıyor. Pahalı bir tatile ihtiyacınız yok. Kalan anlarla bir yaza ihtiyacımız var. Çünkü cep telefonu uyaranlar sunuyor. Ama gerçek hayat mantıklı.
7. Cep telefonunuzda bir yer verin ve bir zaman (tam tersi değil)
Akıllı telefon düşman değil. Düşman ona emreddiği zamandır. Kendinizi ne zaman, ne kadar ve nerede kurun. Açık kurallarla, daha önce çağrılır, sırasında değil. “17 ila 18 arası kullanılır.”
“Yemekler sırasında kapalı.” “Saat 9'dan sonra sönüyor.” Kaosla çığlık atılırsa hiçbir kural işe yaramaz. Tasarlanmış, sevgi olarak adlandırılırsa, sıkıca tekrarlanırsa çalışır. Kurallar, cezalandırıcı değillerse, büyümeyi şekillendiren sarılmalardır.
Anksiyete ve Depresyon: Onlardan muzdarip gençler sosyal medyada daha fazla zaman geçiriyor
Giuseppe Lavenia tarafından
06 Mayıs 2025
8. Dijital Dövüşme: Gerçek Öğretiler
Mücadeleyle asla kazanamayacaksın. Korku, nostalji veya çığlıklarla dijital almaya karşı kazanmazsınız. Gerçekliğin güzelliğini öğreterek kazanırsınız. Vücudun çabalarını keşfetmesine izin verin. Konsolları bir kucaklamanın sıcaklığı. Paylaşılan bir anın lezzeti. Korkmayan sessizlik. Gerçek, kayıt dışı kahkahaların sesi. Çocuğunuz bir ekrandan gelmeyen bir sevinç keşfettiğinde, cep telefonu gücü kaybeder. Ve seni kazanıyorsun. Bir baba olarak. Bir anne olarak. Bir yetişkin hediyesi olarak.
Size sadece “ekrandan nasıl ayrılacağınızı” sorma? Size sor: “Bunu neye bağlıyorum?”
Bir çocuğu cep telefonundan çıkarmak bir hedef değildir. Bu bir sonuç. Daha güçlü bir bağlantının sonucu. Daha canlı bir varlığın. Mükemmel olmayacak bir yazın, ama doğru olacak. Ve gerçek, bir çocuk için en büyük armağandır.
Giuseppe Lavenia, psikolog ve psikoterapist, Ulusal Teknolojik Bağımlılıklar Derneği, boşluk ve siber zorbalık “Di.te” İşçi Psikolojisi ve Örgüt Profesörü Marche Politeknik Üniversitesi