İngilizcede, özellikle egzersiz ve spor söz konusu olduğunda “ağrı yok, kazanç yok”, kelimenin tam anlamıyla “sonuç yok” denir. Ancak, spor salonunda istenen etkileri elde etmek için yoğun çaba, yorgunluk ve her şeyden önce ağrının temel olduğu doğru mu? Bununla konuştuk Gianfranco BeltramiBaşkan Yardımcısı -İtalyan Spor Tıp Federasyonu (FMSI) e Başkan Flavia SantoboniCONI Tıp ve Spor Bilimi Enstitüsü Fizyatrist Doktoru.
“Yanmayı hissedin”
Kasları durdurun ve yanan bir his algılayın, genellikle yaptığımız şeyin etkili olduğunun ve istenen sonuçları vereceğinin bir işareti olarak yorumlanır. Ama eğitimi acı hissetme noktasına itmek gerçekten gerekli mi? Cevap hayır, o Gianfranco Beltrami. “Doğru bir eğitim almak için bu seviyeye ulaşmanıza gerek yok.” “Fiziksel egzersizden fayda sağlamak için vazgeçilmez bir gereklilik değil – yineliyor Flavia Santoboni -. Sonuçlar, güç, kas kütlesi, direnç veya genel olarak sağlık için avantajlar artışı olarak, esas olarak acı veya çaba duygusuna değil, eğitimin neden olduğu fizyolojik adaptasyonlara bağlıdır. Bununla birlikte -Doktor'u açıklar -Yorgunluk, vücudun vücuttaki değişiklikleri teşvik etmek için yeterli stresle karşı karşıya olduğunun bir sinyali olabilir “.
Acil ağrı
Acı ve acı var. Fiziksel aktivite sırasında kendini ortaya çıkaran, özellikle sprintler, ağırlık kaldırma veya hızlı çalışma gibi çok yoğun egzersizlerde “, enerji talebi, vücudun kaslara oksijen sağlama yeteneğini aştığında ortaya çıkan metabolik stresle bağlantılıdır. Bu ağrının süresi geçici olarak, kan akışının geçici olarak kaybolduğunda, kan akışının hızla kaybolduğunda, kan akışı hızla kaybolduğunda.
Fiziksel aktivite, sağlık için en iyisi nedir? Ne yapılır
28 Haziran 2024
Sonraki günlerde ağrı
Bununla birlikte, en çok kullandığımız acı, pratik fiziksel aktiviteyi takip eden günlerde hissettiğimiz şeydir, kendisini “sertlik, güç azalması ve ilgili kasın dokunuşuna duyarlılık” ile tezahür eder, Beltrami'yi listeler. Bunlar Doms, gecikmiş başlangıç kas ağrısıyani gecikmiş başlangıç kas ağrısı. “Laktik asit birikimine bağlı değiller. Bunun, bunun aslında fiziksel aktiviteden bir saat içinde kaybolmasına neden olduğu için yanma hissi. Aksine Doms, eğitimin sonundan 1-2 gün sonra başlar ve 3-4 gün sonra kaybolma eğilimindedir”, FMSI Başkan Yardımcısı'nın altını çizer.
Acının nedeni
Beltrami, “Bu ağrılar mikrotraumalardan, spesifik bağ dokusu reseptörlerini uyararak, spesifik bağ dokusu reseptörlerini uyararak, beyni yaptığımız çabayı arttırmamayı hissederek uyaran küçük yaralanmalardan kaynaklanıyor, çünkü ütü veya kas gözyaşları gibi ciddi yaralanmalar belirlenebilir.
Santoboni'yi, “Bu mikroesizler egzersizin türünü değiştirirken daha yaygındır, yoğunluk bir durak döneminden sonra aktiviteyi artar veya devam ettirir”, Santoboni'yi dakikleştirir.
“Önümüzdeki günlerde kendimizi ağrılı bulmamız çok sık bir eğitim türü, örneğin, HIIT,Yüksek Yoğunluk aralığı eğitimiHalen yüksek yoğunluklu anaerobik egzersizin kısa dönemlerinde, aerobik aktivitelerle kısa iyileşme aralıklarında mümkün olan maksimum çabaya ulaşıldığı bir eğitim tekniği “diye ekliyor Beltrami.
Hafta sonu eğitim bile daha uzun yaşamak ve kalp ve beyni korumak için yeterlidir
Federico Mereta tarafından
04 Nisan 2025
Aşırıya kaçmamaya dikkat edin
Bu acıya sahip olduğunuzda, “Tamamen durdurmak gerekli değildir -Santoboni -ancak egzersiz yapmaya karar verirseniz, ışık veya orta derecede aktivitelerle devam etmek ve birkaç gün boyunca aşırı aşırı yüklerden kaçınmak, inflamatuar metabolitlerin geri kazanılmasını ve bertarafını teşvik etmek ve sertlik hissini azaltmak önemlidir”. Ama aynı zamanda “çok fazla içmek, kas kumaşının onarımını teşvik etmek ve ağrılı alana masaj yapmak için anti -enflamatuar gıdalar yemek”, Beltrami.
Egzersiz, minimum doz nedir?
19 Ağustos 2024
Bununla birlikte, ağrı “akut, lokalize, kalıcı, şişme veya sistemik semptomlarla ilişkili veya aynı noktada tekrarlayan -santoboni -bir alarm zili olarak yorumlanması gerekir. Bu durumlarda, tendonların veya eklemlerin olası bir yaralanması veya aşırı yükü olabilir, sonra bir doktora danışın”.
Stressiz egzersiz
Dolayısıyla, fiziksel aktivitede tatmin edici sonuçlar elde etmek için “acı yok, kazanç yok” sloganını bir kenara bırakabiliriz. “Sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmanın anahtarı, aşırı stres olmadan kas ve kardiyovasküler adaptasyonları teşvik etmek için eğitimin yoğunluğunda, süresinde ve sıklığında kademeli bir artış sağlayan dengeli bir yaklaşım benimsemede yatmaktadır. Farklı egzersiz, aerobik, güç, esneklik, denge, dengeyi, tıptan tüm bileşenlerin tüm bileşenleri üzerinde çalışmayı önlemek için, 150, compin tıbbından rutin önlenir. Orta aerobik aktivite, 2-3 kuvvet antrenmanı seansları, esneklik ve denge egzersizleri yaş, fiziksel form ve bireysel sağlık koşullarına göre özelleştirilecek “.
Costanza daha sonra temeldir. “Çok sık bir hata, bir spor salonu seansı arasında günler, haftalar ve hatta aylar geçirerek ara sıra spor oynamaktır. Hatta, kısa sürelerde büyük miktarda fiziksel aktiviteyi yoğunlaştırmaktır, çünkü eğitim olmadan normalden daha yüksek çabalarda tatilde olduğu gibi, tüm bunlar kesinlikle tehlikeli sonuçlara sahip olabileceği için önerilmez”.
“Yanmayı hissedin”
Kasları durdurun ve yanan bir his algılayın, genellikle yaptığımız şeyin etkili olduğunun ve istenen sonuçları vereceğinin bir işareti olarak yorumlanır. Ama eğitimi acı hissetme noktasına itmek gerçekten gerekli mi? Cevap hayır, o Gianfranco Beltrami. “Doğru bir eğitim almak için bu seviyeye ulaşmanıza gerek yok.” “Fiziksel egzersizden fayda sağlamak için vazgeçilmez bir gereklilik değil – yineliyor Flavia Santoboni -. Sonuçlar, güç, kas kütlesi, direnç veya genel olarak sağlık için avantajlar artışı olarak, esas olarak acı veya çaba duygusuna değil, eğitimin neden olduğu fizyolojik adaptasyonlara bağlıdır. Bununla birlikte -Doktor'u açıklar -Yorgunluk, vücudun vücuttaki değişiklikleri teşvik etmek için yeterli stresle karşı karşıya olduğunun bir sinyali olabilir “.
Acil ağrı
Acı ve acı var. Fiziksel aktivite sırasında kendini ortaya çıkaran, özellikle sprintler, ağırlık kaldırma veya hızlı çalışma gibi çok yoğun egzersizlerde “, enerji talebi, vücudun kaslara oksijen sağlama yeteneğini aştığında ortaya çıkan metabolik stresle bağlantılıdır. Bu ağrının süresi geçici olarak, kan akışının geçici olarak kaybolduğunda, kan akışının hızla kaybolduğunda, kan akışı hızla kaybolduğunda.
Fiziksel aktivite, sağlık için en iyisi nedir? Ne yapılır
28 Haziran 2024
Sonraki günlerde ağrı
Bununla birlikte, en çok kullandığımız acı, pratik fiziksel aktiviteyi takip eden günlerde hissettiğimiz şeydir, kendisini “sertlik, güç azalması ve ilgili kasın dokunuşuna duyarlılık” ile tezahür eder, Beltrami'yi listeler. Bunlar Doms, gecikmiş başlangıç kas ağrısıyani gecikmiş başlangıç kas ağrısı. “Laktik asit birikimine bağlı değiller. Bunun, bunun aslında fiziksel aktiviteden bir saat içinde kaybolmasına neden olduğu için yanma hissi. Aksine Doms, eğitimin sonundan 1-2 gün sonra başlar ve 3-4 gün sonra kaybolma eğilimindedir”, FMSI Başkan Yardımcısı'nın altını çizer.
Acının nedeni
Beltrami, “Bu ağrılar mikrotraumalardan, spesifik bağ dokusu reseptörlerini uyararak, spesifik bağ dokusu reseptörlerini uyararak, beyni yaptığımız çabayı arttırmamayı hissederek uyaran küçük yaralanmalardan kaynaklanıyor, çünkü ütü veya kas gözyaşları gibi ciddi yaralanmalar belirlenebilir.
Santoboni'yi, “Bu mikroesizler egzersizin türünü değiştirirken daha yaygındır, yoğunluk bir durak döneminden sonra aktiviteyi artar veya devam ettirir”, Santoboni'yi dakikleştirir.
“Önümüzdeki günlerde kendimizi ağrılı bulmamız çok sık bir eğitim türü, örneğin, HIIT,Yüksek Yoğunluk aralığı eğitimiHalen yüksek yoğunluklu anaerobik egzersizin kısa dönemlerinde, aerobik aktivitelerle kısa iyileşme aralıklarında mümkün olan maksimum çabaya ulaşıldığı bir eğitim tekniği “diye ekliyor Beltrami.
Hafta sonu eğitim bile daha uzun yaşamak ve kalp ve beyni korumak için yeterlidir
Federico Mereta tarafından
04 Nisan 2025
Aşırıya kaçmamaya dikkat edin
Bu acıya sahip olduğunuzda, “Tamamen durdurmak gerekli değildir -Santoboni -ancak egzersiz yapmaya karar verirseniz, ışık veya orta derecede aktivitelerle devam etmek ve birkaç gün boyunca aşırı aşırı yüklerden kaçınmak, inflamatuar metabolitlerin geri kazanılmasını ve bertarafını teşvik etmek ve sertlik hissini azaltmak önemlidir”. Ama aynı zamanda “çok fazla içmek, kas kumaşının onarımını teşvik etmek ve ağrılı alana masaj yapmak için anti -enflamatuar gıdalar yemek”, Beltrami.
Egzersiz, minimum doz nedir?
19 Ağustos 2024
Bununla birlikte, ağrı “akut, lokalize, kalıcı, şişme veya sistemik semptomlarla ilişkili veya aynı noktada tekrarlayan -santoboni -bir alarm zili olarak yorumlanması gerekir. Bu durumlarda, tendonların veya eklemlerin olası bir yaralanması veya aşırı yükü olabilir, sonra bir doktora danışın”.
Stressiz egzersiz
Dolayısıyla, fiziksel aktivitede tatmin edici sonuçlar elde etmek için “acı yok, kazanç yok” sloganını bir kenara bırakabiliriz. “Sağlıklı bir şekilde egzersiz yapmanın anahtarı, aşırı stres olmadan kas ve kardiyovasküler adaptasyonları teşvik etmek için eğitimin yoğunluğunda, süresinde ve sıklığında kademeli bir artış sağlayan dengeli bir yaklaşım benimsemede yatmaktadır. Farklı egzersiz, aerobik, güç, esneklik, denge, dengeyi, tıptan tüm bileşenlerin tüm bileşenleri üzerinde çalışmayı önlemek için, 150, compin tıbbından rutin önlenir. Orta aerobik aktivite, 2-3 kuvvet antrenmanı seansları, esneklik ve denge egzersizleri yaş, fiziksel form ve bireysel sağlık koşullarına göre özelleştirilecek “.
Costanza daha sonra temeldir. “Çok sık bir hata, bir spor salonu seansı arasında günler, haftalar ve hatta aylar geçirerek ara sıra spor oynamaktır. Hatta, kısa sürelerde büyük miktarda fiziksel aktiviteyi yoğunlaştırmaktır, çünkü eğitim olmadan normalden daha yüksek çabalarda tatilde olduğu gibi, tüm bunlar kesinlikle tehlikeli sonuçlara sahip olabileceği için önerilmez”.