Bedenimizin temel yapısını oluşturan kemikler ilerleyen yaşla birlikte zayıflıyor. Üstelik bir yılı aşkın müddettir devam eden pandemi süreci de kemik sıhhatimize ziyan veriyor. İşte Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu’dan tesirli reçeteler…
Halil Koyuncu
4 TESİRLİ ANTRENMAN
Bedenimizin en kıymetli nazaranvlerinden biri harekettir. Yapılan her hareket, kemik yapısında olumlu tesir bırakır. Geleceğe en uygun yatırım, kemik gücünü artırmaktır. Bu da fizikî aktivite alışkanlığı kazanmakla olur. Antrenmanlar, ömür kalitesini artırır. Düzgün duruşla esnek bir beden kazandıran kemik güçlendirici antrenmanlar şu 4 başlıkta toplanabilir:
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Kemik sıhhati için sigara bırakılmalıdır, alkol sonlandırılmalıdır. Şahısların düşmeleri önlenmelidir. Beslenme alışkanlıkları yaşa ve cinsiyete bakılırsa olmalıdır. Bilhassa kalsiyum ve D vitamini kâfi ve istikrarlı alınmalıdır. Bugünlerde güneşlenerek D vitamini depoları doldurulmalıdır. Çok proteinden kaçınılmalıdır. Su tüketimi kıymetlidir. Gerilimden uzak bir ömür kemik güçlenmesinde olumlu tesir yapar. Uygun bir uyku, vücudun yenilenmesini sağlar. Bu da dolaylı olarak kemikleri tesirler. 2 saatte bir hareket gerekir. Asansör yerine merdiven kullanılmalıdır. Sistemli sıhhat denetimlerine gidilmelidir.
İŞTE BESİN LİSTESİ
Kemik gücünde tesirli besinlere kıymet verilmelidir. Başta D vitamininden, kalsiyumdan, fosfordan, magnezyum, demir, bakır, çinko, selenyum ve öteki hususların bol bol bulunduğu besinler kâfi ve istikrarlı oranda alınmalıdır. D vitamininden varlıklı besin, yağlı balıklardır. 100 gramda 8-12 bin ünite bulunur. Kalsiyum alımında süt-yoğurt-yeşillikler-pekmez düşünülmelidir. Bir bardak sütte 300 mg, bir kase yoğurtta ise 400 mg kalsiyum bulunur.
DAYANIKLILIK İDMANLAR
– Büyük kas kümeleri çalıştırılır. Nizamlı ve sık adımlarla yürüme, bisiklete binme, uzun vadeli yüzme, bahçe yahut tarlada çalışma ve tenis örnek aktivitelerdir.
İSTİKRAR ANTRENMANLARI
– İstikrar, vücudumuzun düşmeden durabilme ve düzgün hareket edebilme yeteneğidir. Kas kuvvetini, esnekliğini ve dayanaklığını geliştiren idmanlar dengeyi de olumlu tesirler.
KUVVET ANTRENMANLARI
– Bir tartı taşımak, merdiven çıkmak, sırtında çanta taşımak, kol kasları için imtihan çekmek, karın kasları için mekik çekmek ve yüklerle kuvvet idmanı yapmak örneklerdir.
ESNEKLİK ANTRENMANLARI
– Gövde, kol ve bacaklarımız kolay hareket ederler. Yoga, pilates ve Tai Chi üzere nizamlı fizikî aktiviteler esnekliği artırır.
Halil Koyuncu
4 TESİRLİ ANTRENMAN
Bedenimizin en kıymetli nazaranvlerinden biri harekettir. Yapılan her hareket, kemik yapısında olumlu tesir bırakır. Geleceğe en uygun yatırım, kemik gücünü artırmaktır. Bu da fizikî aktivite alışkanlığı kazanmakla olur. Antrenmanlar, ömür kalitesini artırır. Düzgün duruşla esnek bir beden kazandıran kemik güçlendirici antrenmanlar şu 4 başlıkta toplanabilir:
NELERE DİKKAT EDİLMELİ?
Kemik sıhhati için sigara bırakılmalıdır, alkol sonlandırılmalıdır. Şahısların düşmeleri önlenmelidir. Beslenme alışkanlıkları yaşa ve cinsiyete bakılırsa olmalıdır. Bilhassa kalsiyum ve D vitamini kâfi ve istikrarlı alınmalıdır. Bugünlerde güneşlenerek D vitamini depoları doldurulmalıdır. Çok proteinden kaçınılmalıdır. Su tüketimi kıymetlidir. Gerilimden uzak bir ömür kemik güçlenmesinde olumlu tesir yapar. Uygun bir uyku, vücudun yenilenmesini sağlar. Bu da dolaylı olarak kemikleri tesirler. 2 saatte bir hareket gerekir. Asansör yerine merdiven kullanılmalıdır. Sistemli sıhhat denetimlerine gidilmelidir.
İŞTE BESİN LİSTESİ
Kemik gücünde tesirli besinlere kıymet verilmelidir. Başta D vitamininden, kalsiyumdan, fosfordan, magnezyum, demir, bakır, çinko, selenyum ve öteki hususların bol bol bulunduğu besinler kâfi ve istikrarlı oranda alınmalıdır. D vitamininden varlıklı besin, yağlı balıklardır. 100 gramda 8-12 bin ünite bulunur. Kalsiyum alımında süt-yoğurt-yeşillikler-pekmez düşünülmelidir. Bir bardak sütte 300 mg, bir kase yoğurtta ise 400 mg kalsiyum bulunur.
DAYANIKLILIK İDMANLAR
– Büyük kas kümeleri çalıştırılır. Nizamlı ve sık adımlarla yürüme, bisiklete binme, uzun vadeli yüzme, bahçe yahut tarlada çalışma ve tenis örnek aktivitelerdir.
İSTİKRAR ANTRENMANLARI
– İstikrar, vücudumuzun düşmeden durabilme ve düzgün hareket edebilme yeteneğidir. Kas kuvvetini, esnekliğini ve dayanaklığını geliştiren idmanlar dengeyi de olumlu tesirler.
KUVVET ANTRENMANLARI
– Bir tartı taşımak, merdiven çıkmak, sırtında çanta taşımak, kol kasları için imtihan çekmek, karın kasları için mekik çekmek ve yüklerle kuvvet idmanı yapmak örneklerdir.
ESNEKLİK ANTRENMANLARI
– Gövde, kol ve bacaklarımız kolay hareket ederler. Yoga, pilates ve Tai Chi üzere nizamlı fizikî aktiviteler esnekliği artırır.