Sağlıklı kemikler de masaya koyduğumuz yiyecekler sayesinde. Aslında, yıllar boyunca kırılganlık, kırık ve osteoporozu uzak tutmak için iskeletin sağlığını güvence altına alabileceğiniz yeterli yaşam tarzı ile. Ve erken yaşlardan başlamak iyidir. Yeşil ışık daha sonra Akdeniz diyetinin ürünlerine: meyve ve sebzeler, kuru meyve, sızma zeytinyağı, kalsiyum, rafine edilmemiş tahıllar ve balıklar. Bunun yerine, tuz ve şeker tüketimi sınırlı olmalıdır. Yani sağlığı gittikçe daha fazla riske atan ultra işlenmiş gıdalara 'hayır'. 45. Ulusal Sinu Kongresi'nden (İtalyan İnsan Beslenme Derneği) osteoporoz ve kırık hastalarının genellikle Akdeniz diyetini seçmediği, tuz açısından zengin gıdaları tercih ettikleri, kırık ve az futbol ile, kırıklar göstermeyen osteoporoz hastalarına kıyasla.
“Osteoporoz, kırıklara yatkın olan artan bir iskelet kırılganlığı ile karakterize edilen sistemik bir patolojidir. Osteoporozun etkili önlenmesini en iyi garanti eden gıda modeli ve ona bağlı kırıklardır – Profesör açıklar – Domenico Rendina Napoli Üniversitesi Federico II Klinik Tıp ve Cerrahi Bölümü ve Sinu Meclis Üyesi -. UNESCO tarafından UNESCO'nun önemsiz bir kültürel mirası olarak tanınan, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi, mevsimselliğe dayalı birkaç porsiyonda tüketilen ve ekstra zeytinyağının yağ kaynağı olarak kullanılması ile karakterizedir. Bütün gün boyunca bir miktar oda, bir çay kaşığı kahveden daha az 5 gramdan az tüketilmesi önemlidir, su tüketimi en az 2 litre olmalıdır, 8 bardak vardır. Bütün bunlar, kemik dokusunun mineralizasyon süreçlerinde temel olan mikro ve makro elemanların doğru bir şekilde alımını garanti eder “.
Kırılgan kemikler
İtalya'da yaklaşık 5 milyon kişi osteoporozdan etkilenmektedir. Menopoz sonrası kadınlar bu vakaların% 80'ini temsil etmektedir. Mineralize kemik kütlesinin kantitatif bir azalmasını içeren, artan kırık riski ile iskeletin sistemik bir patolojisidir. Nispeten hafif yaralanmalarla da gerçekleşebilen bir kırık oluşana kadar genellikle sessiz ve asemptomatik bir şekilde kendini gösterir. Özellikle yıllarca değil, daha önce de izlenecek bir sorun.
Önlemeye odaklanın
Bu patolojinin farklı ülkelerin sağlık sistemleri üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, Dünya Sağlık Örgütü önlemeyi amaçlayan müdahale stratejilerini tanımlamıştır. Osteoporoz prevalansı yaşla birlikte artsa bile, önceden oynamak temeldir, çünkü çocuklar ve ergenlik döneminde, yeterli bir kemik kütlesi zirvesini garanti etmenin mümkün olduğu bir dönem. Tam olarak nedir? İnsan vücudunda bulunan maksimum fizyolojik olarak mineralize kemik dokusudur ve yaklaşık 30 yıldır ulaşılır.
Masada sağlıklı yaşam
Asla tuzu aşma: İşte tüm sağlık riskleri
Giorgio ve Caterina Calabrese tarafından
10 Ocak 2025
Çocukluk ve ergenlik döneminde doğrusal ve ilerici bir şekilde gelişmeyen, ancak günde yaklaşık 400 g hızda arttığında başarısından önceki 4-5 yılda hızlanmaya maruz kalan bir süreçtir. Bazı tahminlere göre, büyüme sürecinin sonunda elde edilen kemik kütlesi zirvesinde% 10'luk bir artış, yaklaşık 15 yıllık osteoporoz klinik başlangıcını geciktirir. Zirveye ulaştıktan sonra, kemik kütlesi yaklaşık 15 yıl boyunca maksimum değerleri etrafında stabil kalır, bu sırada kemik oluşumu yaklaşık olarak kantitatif olarak yeniden emilime eşittir.
Şarap: Daha azı daha iyidir. Proteinler, daha sağlıklı olanlar. Yeni Akdeniz Piramidi
Elvira Naselli
28 Mayıs 2025
Menopoz ve Andropausa'da ne olur
Menopozun başlangıcı ve Andropause'un daha az bir ölçüde, kemik kütlesi kaybı hızlanır: yaklaşık 10 yıl boyunca yılda% 2 hıza indirgenir. “Bir bireyin ömrü boyunca, neo uygun ve kemik yeniden emme süreçleri arasındaki fonksiyonel dengenin farklı beslenme ihtiyaçları ile ortaya çıktığı farklı aşamalarda -Rendina'yı ekler.. Tercihen süt, bakır, çinko ve demirden türetilen proteinler, kolajen biyosentezinin doğru bir sürecini ve osteoidin mineralizasyonunu garanti etmek için temel gibi görünmektedir “.
Güç kaynağı: Daha fazla sebze proteini ve yumurta artık bir tabu değil. Yeni yönergelerle ne değişir?
Hava Irma
05 Haziran 2024
Daha fazla potasyum daha az tuz
Ergenlikten önceki dönemde, kemik mineral yoğunluğu potasyum tüketimi ile doğru orantılı ve tuzla ters orantılı görünür. Aksine, her zaman bu yaş grubunda, kırıkların insidansı ve prevalansı potasyum tüketimi ile ters orantılı ve tuzla doğru orantılı görünür. Ek olarak, kemik mineral yoğunluğu doğrudan taze meyve ve sebze tüketimi ile ilişkilidir. Her zaman yaşamın bu aşamasında, kemik mineral yoğunluğu şekerli içecek tüketimi ile ters ilişkilidir, bu da kırılma riskinde önemli bir artış belirler. Aksine, güç öncesi ve sonrası dönemde süt tüketimi kemik mineral yoğunluğunu önemli ölçüde arttırır ve aynı anda kırılma riskini azaltır.
Şekerleri Sınırlayın
Uzmanlar rafine edilmemiş tahılları seçmenizi tavsiye eder. “Çoğu, herkes olmasa da, piyasadaki rafine tahıllar önemli miktarda şeker içerir. Şekerlerden” kaçınmak “, ancak alımlarını sınırlamak, zaman zaman yapmak ve onları küresel bir dengeli alım dengesine sokma sorusu değildir. Erken yaşta şeker alımını sınırlamak da, tadı ve her şeyden önce, görüntüyü etkilemeyen, en yüksek puan vermeyen. Tüm evrim ve yetişkin yaşı için tercihler.
Kemikleri kurtar '
Bu kemik mirasını 'kazandıktan' bir kez korunmalıdır. “Yetişkinlik açıklamalarında doğru bir primer osteoporozun ve komplikasyonlarının besinsel bir bakış açısından korunması Profesör Rendin-It, proteinleri (günde 0.9 g/kg vücut ağırlığı, günde 1,3 g/kg vücut ağırlığı, günde günde 1.3 g/kg vücut ağırlığında (950- mg), yılda (950- mg), peygame (950? gün).
Çalışma
Kongre Sinu'da sunulan veriler, birkaç yıl önce İtalya, Birleşik Krallık, Polonya, Holland ve Fransa'daki 1.200 gönüllü üzerinde uluslararası araştırmaların sonuçlarını doğrulamaktadır. Günlük D vitamini takviyesi alan ve meyve ve sebze, kuru meyve, sızma zeytinyağı, rafine edilmemiş tahıllar ve balık açısından zengin bir diyet seçenler, 12 ay sonra femur seviyesinde daha düşük bir kemik kütlesi kaybı kaydetti. Akdeniz diyetini takip eden insanlarda, kitle her şeyden önce femurun boynu seviyesinde artmıştır: vücudumuzun en uzun kemiğini kalça eklemine bağlayan alan.
(Ön) menopoz için harcama: jinekologla pazara
Spor
Kemik kütlesi zirvesini edinme fizyolojik bir süreci için, sporları çocuklardan beri doğru beslenme ile ilişkilendirmek önemlidir. Birçok bilimsel araştırma, doğru ve sürekli fiziksel aktivite yapanların kemik mineral yoğunluğu değerlerini hareketsiz olanlardan daha büyük bir şekilde arttırdığını vurgulamıştır. Spor, osteoporozun ana risk faktörlerini karşılaştırır ve kırık tehlikesini önemli ölçüde azaltır. Bu özellikle menopozdan sonra kadınlar ve hareketsiz olma eğiliminde olan yaşlı insanlar için geçerlidir.
Osteoporoz, bu nedenle yapay zeka kırılma riskini öngörür
“Yeni Sinu Gıda Piramidine dayanarak, kongre ve egzersiz, özellikle pediatrik çağda, en az yarım saatlik bir günlük aktiviteyi, tercihen açık alanda, en azından aynı zaman için en az aynı zaman için en az aynı şekilde yürümeye izin vermesine izin vermek için günlük olarak günlük aktiviteyi garanti etmek önemli olduğu unutulmamalıdır. bireyin hayatı için.
D vitamini
Bazen, diyet ve fiziksel aktivitenin yanı sıra, D vitamini kontrol etmeye de ihtiyaç vardır. Her yaşta kemik dokusunun tüm mineralizasyon süreci, yaşamın her aşamasında yeterli seviyeleri garanti etmek için gerekli olan D vitamini tarafından düzenlenir. Güneşe maruz kaldıktan sonra cilt seviyesinde üretilen bir hormondur. Diyet (morina karaciğer yağı, somon, mavi balık, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri, domuz, sığır eti karaciğeri …) ile küçük miktarlar da alınabilir.
Güneş
“Cildin biyosentetik kabiliyeti yaşla birlikte yavaş yavaş azalır ve ozon durumunun nadirleşmesini takiben, cilde ulaşan güneş ışınları kanserojen etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, sağlık yetkilileri, en sıcak aylarda güneş kremleri ve filtrelerin kullanılmasını önerirler. Cildin vitamin, colekerolin azaltılması, ciltini azaltma yeteneğini azaltır. Yumurtalar, “diye açıklıyor Rendina.
İskelet kırılganlığı olan bir hasta için, özellikle spesifik farmakolojik tedavide, 25OH D vitamini konsantrasyonlarını garanti etmek gerekir? 30 ng/ml (? 75 nmol/L). Beslenme alımları ve güneş ışığına maruz kalma, güvenlik koşullarında, bu seviyeleri garanti etmek için yeterli değilse, çözülen deneklerin yaş, ağırlık ve klinik koşullarına göre değişken dozajlarla kolekalsiferol, ergokalsiferol veya kalsifitik ile ilaç tedavisine başvurmak gerekir.
“Osteoporoz, kırıklara yatkın olan artan bir iskelet kırılganlığı ile karakterize edilen sistemik bir patolojidir. Osteoporozun etkili önlenmesini en iyi garanti eden gıda modeli ve ona bağlı kırıklardır – Profesör açıklar – Domenico Rendina Napoli Üniversitesi Federico II Klinik Tıp ve Cerrahi Bölümü ve Sinu Meclis Üyesi -. UNESCO tarafından UNESCO'nun önemsiz bir kültürel mirası olarak tanınan, meyve, sebze, tam tahıllar ve baklagiller gibi, mevsimselliğe dayalı birkaç porsiyonda tüketilen ve ekstra zeytinyağının yağ kaynağı olarak kullanılması ile karakterizedir. Bütün gün boyunca bir miktar oda, bir çay kaşığı kahveden daha az 5 gramdan az tüketilmesi önemlidir, su tüketimi en az 2 litre olmalıdır, 8 bardak vardır. Bütün bunlar, kemik dokusunun mineralizasyon süreçlerinde temel olan mikro ve makro elemanların doğru bir şekilde alımını garanti eder “.
Kırılgan kemikler
İtalya'da yaklaşık 5 milyon kişi osteoporozdan etkilenmektedir. Menopoz sonrası kadınlar bu vakaların% 80'ini temsil etmektedir. Mineralize kemik kütlesinin kantitatif bir azalmasını içeren, artan kırık riski ile iskeletin sistemik bir patolojisidir. Nispeten hafif yaralanmalarla da gerçekleşebilen bir kırık oluşana kadar genellikle sessiz ve asemptomatik bir şekilde kendini gösterir. Özellikle yıllarca değil, daha önce de izlenecek bir sorun.
Önlemeye odaklanın
Bu patolojinin farklı ülkelerin sağlık sistemleri üzerindeki etkisi göz önüne alındığında, Dünya Sağlık Örgütü önlemeyi amaçlayan müdahale stratejilerini tanımlamıştır. Osteoporoz prevalansı yaşla birlikte artsa bile, önceden oynamak temeldir, çünkü çocuklar ve ergenlik döneminde, yeterli bir kemik kütlesi zirvesini garanti etmenin mümkün olduğu bir dönem. Tam olarak nedir? İnsan vücudunda bulunan maksimum fizyolojik olarak mineralize kemik dokusudur ve yaklaşık 30 yıldır ulaşılır.
Masada sağlıklı yaşam
Asla tuzu aşma: İşte tüm sağlık riskleri
Giorgio ve Caterina Calabrese tarafından
10 Ocak 2025
Çocukluk ve ergenlik döneminde doğrusal ve ilerici bir şekilde gelişmeyen, ancak günde yaklaşık 400 g hızda arttığında başarısından önceki 4-5 yılda hızlanmaya maruz kalan bir süreçtir. Bazı tahminlere göre, büyüme sürecinin sonunda elde edilen kemik kütlesi zirvesinde% 10'luk bir artış, yaklaşık 15 yıllık osteoporoz klinik başlangıcını geciktirir. Zirveye ulaştıktan sonra, kemik kütlesi yaklaşık 15 yıl boyunca maksimum değerleri etrafında stabil kalır, bu sırada kemik oluşumu yaklaşık olarak kantitatif olarak yeniden emilime eşittir.
Şarap: Daha azı daha iyidir. Proteinler, daha sağlıklı olanlar. Yeni Akdeniz Piramidi
Elvira Naselli
28 Mayıs 2025
Menopoz ve Andropausa'da ne olur
Menopozun başlangıcı ve Andropause'un daha az bir ölçüde, kemik kütlesi kaybı hızlanır: yaklaşık 10 yıl boyunca yılda% 2 hıza indirgenir. “Bir bireyin ömrü boyunca, neo uygun ve kemik yeniden emme süreçleri arasındaki fonksiyonel dengenin farklı beslenme ihtiyaçları ile ortaya çıktığı farklı aşamalarda -Rendina'yı ekler.. Tercihen süt, bakır, çinko ve demirden türetilen proteinler, kolajen biyosentezinin doğru bir sürecini ve osteoidin mineralizasyonunu garanti etmek için temel gibi görünmektedir “.
Güç kaynağı: Daha fazla sebze proteini ve yumurta artık bir tabu değil. Yeni yönergelerle ne değişir?
Hava Irma
05 Haziran 2024
Daha fazla potasyum daha az tuz
Ergenlikten önceki dönemde, kemik mineral yoğunluğu potasyum tüketimi ile doğru orantılı ve tuzla ters orantılı görünür. Aksine, her zaman bu yaş grubunda, kırıkların insidansı ve prevalansı potasyum tüketimi ile ters orantılı ve tuzla doğru orantılı görünür. Ek olarak, kemik mineral yoğunluğu doğrudan taze meyve ve sebze tüketimi ile ilişkilidir. Her zaman yaşamın bu aşamasında, kemik mineral yoğunluğu şekerli içecek tüketimi ile ters ilişkilidir, bu da kırılma riskinde önemli bir artış belirler. Aksine, güç öncesi ve sonrası dönemde süt tüketimi kemik mineral yoğunluğunu önemli ölçüde arttırır ve aynı anda kırılma riskini azaltır.
Şekerleri Sınırlayın
Uzmanlar rafine edilmemiş tahılları seçmenizi tavsiye eder. “Çoğu, herkes olmasa da, piyasadaki rafine tahıllar önemli miktarda şeker içerir. Şekerlerden” kaçınmak “, ancak alımlarını sınırlamak, zaman zaman yapmak ve onları küresel bir dengeli alım dengesine sokma sorusu değildir. Erken yaşta şeker alımını sınırlamak da, tadı ve her şeyden önce, görüntüyü etkilemeyen, en yüksek puan vermeyen. Tüm evrim ve yetişkin yaşı için tercihler.
Kemikleri kurtar '
Bu kemik mirasını 'kazandıktan' bir kez korunmalıdır. “Yetişkinlik açıklamalarında doğru bir primer osteoporozun ve komplikasyonlarının besinsel bir bakış açısından korunması Profesör Rendin-It, proteinleri (günde 0.9 g/kg vücut ağırlığı, günde 1,3 g/kg vücut ağırlığı, günde günde 1.3 g/kg vücut ağırlığında (950- mg), yılda (950- mg), peygame (950? gün).
Çalışma
Kongre Sinu'da sunulan veriler, birkaç yıl önce İtalya, Birleşik Krallık, Polonya, Holland ve Fransa'daki 1.200 gönüllü üzerinde uluslararası araştırmaların sonuçlarını doğrulamaktadır. Günlük D vitamini takviyesi alan ve meyve ve sebze, kuru meyve, sızma zeytinyağı, rafine edilmemiş tahıllar ve balık açısından zengin bir diyet seçenler, 12 ay sonra femur seviyesinde daha düşük bir kemik kütlesi kaybı kaydetti. Akdeniz diyetini takip eden insanlarda, kitle her şeyden önce femurun boynu seviyesinde artmıştır: vücudumuzun en uzun kemiğini kalça eklemine bağlayan alan.
(Ön) menopoz için harcama: jinekologla pazara
Spor
Kemik kütlesi zirvesini edinme fizyolojik bir süreci için, sporları çocuklardan beri doğru beslenme ile ilişkilendirmek önemlidir. Birçok bilimsel araştırma, doğru ve sürekli fiziksel aktivite yapanların kemik mineral yoğunluğu değerlerini hareketsiz olanlardan daha büyük bir şekilde arttırdığını vurgulamıştır. Spor, osteoporozun ana risk faktörlerini karşılaştırır ve kırık tehlikesini önemli ölçüde azaltır. Bu özellikle menopozdan sonra kadınlar ve hareketsiz olma eğiliminde olan yaşlı insanlar için geçerlidir.
Osteoporoz, bu nedenle yapay zeka kırılma riskini öngörür
“Yeni Sinu Gıda Piramidine dayanarak, kongre ve egzersiz, özellikle pediatrik çağda, en az yarım saatlik bir günlük aktiviteyi, tercihen açık alanda, en azından aynı zaman için en az aynı zaman için en az aynı şekilde yürümeye izin vermesine izin vermek için günlük olarak günlük aktiviteyi garanti etmek önemli olduğu unutulmamalıdır. bireyin hayatı için.
D vitamini
Bazen, diyet ve fiziksel aktivitenin yanı sıra, D vitamini kontrol etmeye de ihtiyaç vardır. Her yaşta kemik dokusunun tüm mineralizasyon süreci, yaşamın her aşamasında yeterli seviyeleri garanti etmek için gerekli olan D vitamini tarafından düzenlenir. Güneşe maruz kaldıktan sonra cilt seviyesinde üretilen bir hormondur. Diyet (morina karaciğer yağı, somon, mavi balık, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri, domuz, sığır eti karaciğeri …) ile küçük miktarlar da alınabilir.
Güneş
“Cildin biyosentetik kabiliyeti yaşla birlikte yavaş yavaş azalır ve ozon durumunun nadirleşmesini takiben, cilde ulaşan güneş ışınları kanserojen etkilere sahip olabilir. Bu nedenle, sağlık yetkilileri, en sıcak aylarda güneş kremleri ve filtrelerin kullanılmasını önerirler. Cildin vitamin, colekerolin azaltılması, ciltini azaltma yeteneğini azaltır. Yumurtalar, “diye açıklıyor Rendina.
İskelet kırılganlığı olan bir hasta için, özellikle spesifik farmakolojik tedavide, 25OH D vitamini konsantrasyonlarını garanti etmek gerekir? 30 ng/ml (? 75 nmol/L). Beslenme alımları ve güneş ışığına maruz kalma, güvenlik koşullarında, bu seviyeleri garanti etmek için yeterli değilse, çözülen deneklerin yaş, ağırlık ve klinik koşullarına göre değişken dozajlarla kolekalsiferol, ergokalsiferol veya kalsifitik ile ilaç tedavisine başvurmak gerekir.